越來越多的人喜歡用跑步機(jī)鍛煉身體。但是，有些人在跑步機(jī)上鍛煉后出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢所致。

　　下面這些情況應(yīng)該是跑步者需要注意的：

　　由于跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝電視，很多人在跑步時不是仰頭就是低頭看電視，長此以往，易引起頸部肌肉緊張，導(dǎo)致肌肉勞損。因此跑步時最好不要看電視。

　　有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰椎勞損。跑步落地時的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　有人跑步時聲響特別大，多半是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機(jī)上鍛煉后感覺頭暈的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。

　　選擇適合自己的運動強(qiáng)度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機(jī)上可以檢測到心率。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度，否則會造成一些運動損傷。

　　此外，還要注意呼吸調(diào)整和及時補水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。

（實習(xí)編輯：江燕）

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