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跑步機(jī)健身減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:34

　　越來(lái)越多的人喜歡用跑步機(jī)鍛煉身體。但是，有些人在跑步機(jī)上鍛煉后出現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機(jī)的正確姿勢(shì)所致。

　　下面這些情況應(yīng)該是跑步者需要注意的：

　　由于跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝電視，很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長(zhǎng)此以往，易引起頸部肌肉緊張，導(dǎo)致肌肉勞損。因此跑步時(shí)最好不要看電視。

　　有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　有人跑步時(shí)聲響特別大，多半是因?yàn)橛媚_掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機(jī)上鍛煉后感覺(jué)頭暈的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

　　此外，還要注意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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