方法得當(dāng)，運(yùn)動狀態(tài)良好，但是你堅(jiān)持不下來，一樣不會瘦，減肥這件事絕對是意志品質(zhì)的斗爭，那么如何堅(jiān)持減肥呢？

1.目標(biāo)不能太難實(shí)現(xiàn)

目標(biāo)太高就會有努力也沒有結(jié)果的感觸，會讓減肥變得沒動力，甚至心理壓力過重。

減肥的目標(biāo)要根據(jù)自身情況設(shè)立，既有些遙遠(yuǎn)，但又可以實(shí)現(xiàn)，這樣的目標(biāo)會時(shí)刻激勵人前進(jìn)和堅(jiān)持。

2.短期的獎勵

長遠(yuǎn)目標(biāo)不能一下就實(shí)現(xiàn)，中途肯定會遇到這樣或者那樣的阻礙。這時(shí)候就需要設(shè)立短期的獎勵機(jī)制，幫助保持著一顆向上的心，還可以慰藉之前一直努力瘦身而倍感辛苦的自己。

半途的獎勵既能緩解壓力還能提高動力，對接下來的減肥有非常大幫助和鼓勵。

3.享受運(yùn)動

找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動方式，資深Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個(gè)你最喜歡的運(yùn)動并好好堅(jiān)持，這有助于養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣”

4.經(jīng)常警醒自己

“你有義務(wù)時(shí)常提醒并督促自己去鍛煉”，教練說：“在前一晚睡覺之后，你最好把第二天運(yùn)動要穿的衣服準(zhǔn)備好，然后放在出門就可以看到的地方”。

5.找一個(gè)運(yùn)動伙伴

“你要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)然，找一個(gè)朋友幫你會更好”，建議他的很多學(xué)員在運(yùn)動時(shí)能帶上一個(gè)伙伴，“在你努力運(yùn)動出汗時(shí)能有一個(gè)人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。

6.循序漸進(jìn)

無論是運(yùn)動還是限制飲食，都要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，等身體可以適應(yīng)之后再進(jìn)行更高的要求。這樣做不僅可以防止身體健康受到侵害，還能讓減肥時(shí)的心靈得到放松。并且還可以將減肥轉(zhuǎn)化成生活習(xí)慣，對日后的瘦身和易瘦體質(zhì)的形成有很大的幫助。

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