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現如今的社會，不管是男人還是女人，都想自己能擁有一個好身材，只是有些人想到就去做，一直堅持減肥。而有的人只是口號喊得響，就是不見行動，所以減肥的事業(yè)總是以失敗告終。

其次想要好的身材，光想想肯定是不行的，還要有行動力。那么，該怎么行動呢？以下6個燃脂的方法，希望你能行動起來：

一：合理安排好一日三餐

想要減肥成功，一日三餐肯定是要合理安排好的，除了要嚴格控制每天的熱量攝入之外，還要注意按時吃三餐，盡量保持三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡且全面。

一日三餐的飲食葷素搭配，盡量保持在3：7，肉占3，素占7，這樣可以保證身體攝入足夠的營養(yǎng)，也能有效控制熱量的攝入。

同時，想要成功減肥，還要注意主食的攝入量，尤其正在減肥期的人，每天的主食攝入不要超過300克，這樣的攝入量既可以滿足體內碳水化合物的需求，還可以避免脂肪堆積。

當然，主食也要改為粗細糧結合，面條、米飯、包子、饅頭等精細主食要少吃，適當增加一些糙米、燕麥、全麥、豆類、紅薯、土豆等粗雜糧，因為有了粗糧的加入，飽腹的時間更久，升糖速度慢，對減肥有利。

二：改變吃飯順序

通常情況下，大家吃飯時，是吃一口米飯吃點菜，但是如果你現在正減肥，那奉勸你不妨改變一下吃飯的順序。

建議你先吃蔬菜再吃米飯。眾所周知，米飯是一種高碳水主食，吃多了容易升高血糖，促進脂肪合成，增加發(fā)胖的幾率。在吃米飯前，不妨先吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、甘藍、黃瓜、番茄、西蘭花等。

多吃蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入量，毫不夸張地說，一頓飯至少減少100大卡的熱量攝入。如果能夠長期堅持，你的減肥速度會更快。

三：吃飯時要細嚼慢咽

想要減肥事業(yè)順利，平時吃東西不要狼吞虎咽，尤其吃飯，應該養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。當然也不是讓你一邊吃飯一邊刷劇，一頓飯吃幾個小時。

其實一頓飯吃20分鐘左右是最好的，這樣的吃飯速度有利于身體接收飽腹的信號，提醒你及時放下筷子，避免吃太多。每天這樣吃飯，幫助你養(yǎng)出易瘦體質。

四：睡前4個小時不要進食

雖然現在的人上班都很忙，回到家的時間比較晚，但是晚餐不能吃得太晚了，特別不能晚于20點，盡量保證睡前4個小時不進食。

睡前4個小時不吃東西，可以讓腸胃有足夠的消化時間，身體各個組織器官可以按時進入休息狀態(tài)，幫助調動脂肪進行分解，體重會慢慢往下降。

另外，每頓飯不能吃太飽，遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。尤其晚餐吃六分飽就可以。

五：減少飲料的攝入量，多喝水

想要成功減肥，含糖飲料要少喝，像奶茶、可樂、雪碧等都要戒掉，含糖量太多，容易發(fā)胖。建議平時多喝溫開水，因為水沒有熱量，多喝水可以幫助身體排出多余廢棄物，加快脂肪的分解速度，有助于減肥。

對于一個正常的成年人說，每天的飲水量可以達到1800毫升，而想要減肥的人，飲水量還可以適量增加，并且要分多次小口慢飲。

如果實在想喝一點有味道的水，建議每天喝兩杯淡淡的綠茶，或者往溫開水中加幾片檸檬干，也是可以的。新鮮的檸檬太酸，干檸檬片泡水喝，酸度會降低很多。

干檸檬片，雖無鮮果那般刺骨的酸澀，卻保留了檸檬特有的清新香氣與微酸甘甜，它們在水中緩緩釋放，調和出一杯既解渴又提神的檸檬飲。這不僅僅是一杯水，它是夏日里的一縷清涼，冬日里的一抹溫暖，輕輕撫慰著每一個渴望清新的靈魂。

六：不要久坐不動

人如果長期坐著不動，下肢血液循環(huán)會受到影響，血液流通還暢，脂肪會堆積在腰、臀、腿部，導致身體肥胖。

所以，人們應該要有意識地動起來，可以堅持科學的有氧運動，如果實在沒時間，也可以在飯后出門散步30分鐘。

白天上班的時候，坐1個小時左右就要站起來，適當活動，可以做深蹲、做俯臥撐，也可以開合跳，每次堅持10分鐘左右，幫助激活身體肌群，消耗身體卡路里，從而有效改善肥胖問題。

注：圖片來自網絡

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