身為忙碌的上班族，呆在辦公室的時間最久，有時候繁忙起來，更是等于粘在椅子上了，累了一天回到家里也是“能坐就不站，能躺就不坐”，長期下來脂肪堆積，讓自己陷入了肥胖的深淵。

擁有苗條健康的好身材，是我們每個人的長期目標(biāo)之一，但是，如果減肥方法錯誤了，體重不僅沒有下降，可能還會對身體造成傷害，想要正確減掉體重，除了合理的運(yùn)動，對于飲食生活習(xí)慣還需要注重，并且避開一些減肥的誤區(qū)，科學(xué)減重。

肥胖會導(dǎo)致哪些健康問題

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪堆積過多或者分布異常的慢性病。肥胖不僅帶來形體的改變，還會引發(fā)各種健康危害，比如高血糖、高血壓、高血脂、冠心病、腦血管意外等，肥胖也會加速衰老，縮短人的壽命。

怎樣判斷自己胖不胖

（1）看BMI：根據(jù)體重和身高計算，也是最常用的評估肥胖的指標(biāo)，BMI≥24 表明超重，BMI≥28 表明肥胖。

（2）看腰臀比：是腰圍和臀圍的比值。如果男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85，說明是“中心性肥胖”，也就是腹型肥胖。

（3）體脂百分比：是脂肪含量占總體重的百分比，這是診斷肥胖癥的金標(biāo)準(zhǔn)。得到下面的結(jié)果，說明是肥胖：男性BF%≥25%、女性BF%≥30%。

避開6個減肥誤區(qū)

1、減肥應(yīng)該節(jié)食

想要瘦下來就要節(jié)食？這是一個錯誤的想法，如果全天飲食攝入過低熱量，持續(xù)一周后會對身體造成傷害，包括限制熱量的同時無法營養(yǎng)均衡，也是一樣。影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)絮亂、皮膚發(fā)黃、頭發(fā)枯燥、免疫力下降等，。

2、流汗越多越好

運(yùn)動中大汗淋漓，被認(rèn)為是脂肪燃燒的表現(xiàn)，其實不然，運(yùn)動出汗雖然是正常的生理反應(yīng)，但是減肥效果跟出汗多少沒有關(guān)系，反而過多出汗，會對我們身體造成一定的影響，比如電解質(zhì)失衡、血液粘稠、頭暈、目眩、身體乏力等。

3、減肥等于減重

正確的減肥并不是就是體重輕了，而是減掉人體內(nèi)的脂肪，使得脂肪含量在人體總體中上占比減少，當(dāng)身體減掉一大部分脂肪時，體態(tài)也會有一些改變，所以不要以體重秤的數(shù)字為減肥目標(biāo)。

4、肥肉抖一下就會沒

市場上很多通過外界震動形式把身上的肥肉甩掉的機(jī)器，比如震動甩脂機(jī)、震動腰帶等，被當(dāng)做減肥神器，減肥必須多動，話是沒錯，但是想要通過抖一抖就能瘦，方法并不可取，無論頻率多快，也無法產(chǎn)生主動耗能，想要減肥還是需要吃一點(diǎn)“苦”。

5、睡眠對減肥沒影響

一天睡不到6個小時會破壞荷爾蒙平衡，肥胖幾率增加20%，而且，長期睡眠不足，會導(dǎo)致加速脂肪堆積的腎上腺素，刺激食欲，讓你吃的越多，尤其是對垃圾食品的渴望，所以，睡眠應(yīng)該保持規(guī)律，制定好生物鐘，別讓減肥計劃毀在失調(diào)的睡眠質(zhì)量上。

6、吃飯?zhí)?太晚吃

進(jìn)食過快，少于20分鐘其實會讓自己吃的過多，過撐，因為大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，要把吃當(dāng)一件事，專注吃，細(xì)嚼慢咽，每口超出20下。還有，不要太晚吃飯，人在饑餓的情況下，會喜歡吃高糖高油食物，晚上運(yùn)動量又減少，那么很容易造成脂肪堆積，建議時間安排在17:00-19:30。

減肥就像攻城掠地，要想堅守不容易，將減肥生活化，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，三餐正常，規(guī)律作息，多喝水，保持運(yùn)動，才是健康享“瘦”的關(guān)鍵。

當(dāng)然，如果通過以上形式，仍然無法減重的，那么可以求助醫(yī)生，根據(jù)自身的情況，選擇合適的減脂藥物，輔助減重，但是需要遵醫(yī)囑用藥。

參考資料

[1]東誠. "當(dāng)心!減肥蝕健康." 現(xiàn)代健康人 08(2002):54.

[2]汪濟(jì)祥. "減肥誤區(qū)與正確減肥." 家庭醫(yī)學(xué)：下半月 5(2012):2.

[3]王莉莉, and 鄭曉吉. "從女大學(xué)生減肥誤區(qū)談科學(xué)營養(yǎng)膳食和合理運(yùn)動減肥." 體育世界：學(xué)術(shù)版 1(2011):2.

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