最近總有小伙胖問，豆豆老師，為什么我努力減肥卻越來越胖？

盲目減肥，不瘦反胖的例子比比皆是。還是那句話，減肥先健腦，沒有方法的努力等于竹籃打水……基礎知識非常重要，減肥也沒有捷徑，最重要的就是飲食，會吃才能瘦。

想要控制體重，首先要先充實大腦，學習最正統(tǒng)、最科學的飲食方法，并在不斷的實踐中總結出最適合自己的方法，再長久的堅持下去，你就能做個永遠健康的瘦子！可是涉及到減肥的知識那么多，沒有時間和精力怎么辦？藍豆豆營養(yǎng)師幫你總結了8個最重要的知識點，學會一半你就能瘦下來！

1、減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？

事實并非如此，一般我們體重瘦下來10公斤，可能脂肪只占到了1.5公斤。另外還有5公斤的水分、3公斤的便便、和0.5公斤左右的肌肉。減肥方法越不健康，瘦下來的脂肪比例就越低。因此有的人即使體重減了不少，體型卻沒有明顯變化。

再健康的減肥也不可能只減脂肪的，減肥最重要的是看比例變化，看體型和圍度變化。

2、運動必須堅持30分鐘才能減肥？

也不正確，事實上只要運動了，就會消耗熱量，造成熱量差就能減肥。運動的強度和減肥的效果成正比，在運動前30分鐘，身體的供能主要是糖原，運動30分鐘之后，身體的供能才主要是脂肪，脂肪供能的比例會更高，減肥的效果會更好罷了！

只要你運動了，即使只是利用碎片化的時間來做少量的運動，對于減肥也仍然會有幫助！

3、有氧運動好，還是無氧運動好？

有氧運動的特點是，強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長、全身參與、可以持續(xù)進行。像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

無氧運動的特點是，負荷強度高、瞬間性強、短時間就能燃脂瘦身。像健身房的力量訓練，舉鐵、短跑等。

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。有氧+無氧燃脂一定是最好的，但最重要的是要能夠長期堅持，具體選擇有氧還是無氧，還是根據(jù)自己的喜好，適合自己的就是最好的。

4、怎么瘦臉、瘦腰、瘦大腿？

局部減脂不現(xiàn)實。

脂肪是全身性的，所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。減肥效果本身也因人而異，總體來說哪里脂肪多，哪里會先瘦，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿，有的人你先瘦背。

局部塑形還是可以的，通過一些全身運動和局部運動下結合，能起到視覺上局部瘦的感覺！

5、出汗越多，減脂效果越好？

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。

暴汗也只是在排水而已，喝杯水，體重立馬就回來了！脂肪和汗水是完全的兩碼事，汗水是身體為了維持體溫恒定在散熱而已。

6、每天應該吃多少熱量？

這個當然是因人而異，得根據(jù)基礎代謝來定。自行減肥的話，我們建議熱量的安排不要低于基礎代謝。

除了通過設備來測量，還可以用基礎代謝計算公式來估算：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

7、減肥要每天稱重嗎？

如果心態(tài)不好，不能理性看待體重，則不建議時常稱體重，一周稱一次比較，足矣！

以免因為大餐后體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤的體重大起大落而影響心情，沒有信心堅持。

8、怎樣的減肥速度才是合理的？

減肥不必追求過快減重，每周減掉 1 斤體重是比較合理的進度。男性或者體重基數(shù)大的可能再快一點。

健康減肥的前提是不讓基礎代謝受損、不出現(xiàn)過分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

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