哈嘍啊，我是九姑娘。

　　都說減肥不容易，每一塊肉都有自己的脾氣。

　　要減肥，就必須掌握一定的減肥知識(shí)。

　　所以今天要跟大家分享的就是，

　　九姑娘近期整理的10條減肥基礎(chǔ)知識(shí)。

　　曝光減肥內(nèi)幕，讓你少走減肥彎路。

　　1、容易被忽略的內(nèi)臟脂肪

　　人體脂肪都藏在哪兒了？

　　男士：腹部、臀部、大腿外側(cè)；

　　女士：頸部、胸部、腹部、大腿和臀部；

　　以上這些多為皮下脂肪，還有另一類容易被人忽略的叫內(nèi)臟脂肪。

　　內(nèi)臟脂肪位于腹腔之中，蘋果型身材（下圖左邊）就是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志。

　　臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。

　　如果你把肚腩肉和贅肉捏住提起來，能輕松超過2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內(nèi)臟。

　　過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致很多潛在健康危險(xiǎn)，甚至?xí)苋菀滓鹨恍┘膊　?/p>

　　而內(nèi)臟脂肪是無法通過腹部運(yùn)動(dòng)消除的，如果你發(fā)現(xiàn)自己有內(nèi)臟脂肪，最好每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的不間斷的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　圖片來源：Pixabay

　　2、局部減肥是不存在的

　　減肥是全身脂肪成比例縮減。

　　人的脂肪是統(tǒng)一調(diào)配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原則。

　　不能局部減肥，但可局部塑形

　　體型是由骨架、肌肉、脂肪共同決定的。脂肪堆積越多的部位，越容易被消耗，比如大腿會(huì)瘦得比小腿快，肚子上肥肉減少得比脖子上的快。

　　要給自己減肥的信心，就得定期給自己拍照片，觀察腿部和肚子變化，而不是單純稱體重。

　　3、熱量差不是越大越好

　　減肥并不是說吃的越少越好，而是要吃得合理，如果你吃得特別少，熱量攝入不足，會(huì)很容易影響到你的身體機(jī)能，而且這樣也是非常容易反彈的。

　　【請(qǐng)戳這里：】

　　4、體重波動(dòng)是正常的

　　人的體重在一天中都是反復(fù)在變化的，大部分的體重變化取決于水分的攝入和排出，差異的重量并不能完全體現(xiàn)為體重的變化。

　　最好的稱體重周期，最好間隔一周或一個(gè)月，在相同的時(shí)間段內(nèi)稱，這樣的數(shù)據(jù)比較有代表性。

　　【戳這里回顧：】

　　5、一天至少要有一餐吃得健康

　　你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點(diǎn)蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

　　圖片來源：Pixabay

　　6、早上跑步燃脂效率高

　　雖然什么時(shí)間并不影響我們的消耗水平。

　　但是站在燃脂的角度來說，我更建議你們?nèi)コ颗埽ó?dāng)然前提是有早跑的條件）。

　　因?yàn)榻?jīng)過一夜之后身體不會(huì)再有太多的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，就會(huì)促進(jìn)身體調(diào)用身體的脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而加速燃脂。

　　圖片來源：Pixabay

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　　7、流汗越多，減肥效果就越好嗎？

　　汗水里的成分98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。

　　當(dāng)我們了解出汗的生理原因和汗水的成分后，你就會(huì)明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會(huì)轉(zhuǎn)化成汗水排出來的。

　　反之，大量出汗使體液減少，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

　　出汗不是越多越好，出汗后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)液。

　　補(bǔ)液時(shí)可以在水里放一點(diǎn)鹽，也可以買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料（類似于寶礦力水特）。

　　8、什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

　　如果你想提高心肺能力、減脂，則以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。

　　如果你想提升爆發(fā)力、增肌，則以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

　　最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方式是把兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來。

　　先進(jìn)行10~20分鐘的“無氧”（力量）運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相結(jié)合，等等。

　　9、怎樣的減肥速度才是合理的？

　　一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。

　　「比較好」的意思是，基礎(chǔ)代謝沒有受損、不會(huì)出現(xiàn)過分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來大姨媽。

　　當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

　　很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數(shù)值還要慢。

　　10、減肥遇到平臺(tái)期心態(tài)最重要

　　如果體重突然停止下降也不要著急，因?yàn)槿魏蔚臏p肥方法都有可能碰到平臺(tái)期。

　　所謂減肥平臺(tái)期，是指減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

　　遇到平臺(tái)期，你需要仔細(xì)審視一下自己的飲食、運(yùn)動(dòng)，看看是不是有什么地方可以調(diào)整的。

　　飲食方面：在食物的總熱量保持不變的情況下，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加攝取食物營(yíng)養(yǎng)素多元化。

　　運(yùn)動(dòng)方面：改變運(yùn)動(dòng)方式、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者頻率。

　　雖然這些看起來很瑣碎，

　　但其實(shí)真的都是減肥的關(guān)鍵。

　　把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！

　　記住，減肥最重要不是“健身”

　　而是學(xué)會(huì)“生活”！

　　END

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