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增肌增重吃多少卡熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 02:08

核心提示：增肌、增重的人群需要攝入的總熱量，即每日消耗量小于攝入量。一般情況下，男性每天可攝入2000－3000kcal熱量，女性每天可攝入1500－2000kcal熱量。

增肌、增重的人群需要攝入的總熱量，即每日消耗量小于攝入量。一般情況下，男性每天可攝入2000-3000kcal熱量，女性每天可攝入1500-2000kcal熱量。

若自身?xiàng)l件比較好，肌肉含量較高，則可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，并且飲食上也需進(jìn)行調(diào)整，如每餐保持7-8分飽，多吃高蛋白食物，包括雞蛋、牛奶等，以及牛肉、雞胸肉等肉類，也可以適量食用堅(jiān)果類食品，比如核桃仁、腰果等，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)及人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長。此外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片或鹽酸吡格列酮膠囊等藥物幫助減脂，從而達(dá)到增肌、增重的目的。

但需要注意的是，如果自身的體質(zhì)比較差，肌肉含量較少，而且平時(shí)運(yùn)動量也比較少，則可能達(dá)不到增肌的效果。此時(shí)可以通過跑步或者跳繩的方式進(jìn)行鍛煉，但是要長期堅(jiān)持才會有一定的效果。另外，在飲食上也要做出調(diào)整，可以適當(dāng)吃含脂肪以及碳水化合物的食物，比如面包、米飯以及豬肉等，能夠補(bǔ)充身體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。

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