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雞胸肉增肌還是減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 02:07

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雞胸肉增肌還是減脂

閆雅更營養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78主頁

日常生活中，適當(dāng)食用雞胸肉，具有一定的增肌作用。雞胸肉中含有較為豐富的蛋白質(zhì)，而且其中的熱量則相較于其他肉類較低。如果經(jīng)常食用雞胸肉，可以增強飽腹感，補充機體所需的蛋白質(zhì)，有助于肌肉代謝，可以幫助增肌。

但由于雞胸肉中含有一定的熱量，如果長期過量食用雞胸肉，還有可能造成脂肪堆積，從而加重肥胖程度。因此，食用雞胸肉并不可以達到減脂的作用。如果想要減脂，建議適當(dāng)進行跑步、爬山等運動鍛煉，有助于脂肪消耗，可達到減脂的目的。

在日常生活中，想要增肌或者減脂，建議合理飲食，避免暴飲暴食，避免過量攝入脂肪含量較高的食物，如肥肉、炸串等。適當(dāng)攝入膳食纖維豐富和低熱量的食物，如蔬菜、粗糧等，不僅對加快腸道蠕動具有一定的作用，而且還能控制熱量的攝入，幫助減脂。

2023-07-05瀏覽5473次

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劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18減脂增肌食譜減肥增肌的食譜有很多種，主要掌握幾個原則就可以了。 1、要控制總能量攝入，要量出為入，按照勞動強度，按著標(biāo)準(zhǔn)體重計算了一天的能量消耗。如果現(xiàn)在是肥胖或者是體重超重，要想達到減肥的效果，能量攝入還要造成負平衡，在一天能量攝入的基礎(chǔ)上減少400-500kcal的熱量，造成能量攝入負平衡。 2、要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比方蛋白粉、牛奶、雞蛋清、魚蝦、牛肉、雞胸肉等等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c點攝入。尤其是在做完抗阻訓(xùn)練以后，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以達到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的攝入量，碳水化合物燃燒能量占比不超過50%-65%。優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，建議主食粗化、雜化，用雜糧代替部分主食，或者是用根莖類的食物代替一部分主食，比方土豆、山藥、紅薯之類。 4、食物要夠營養(yǎng)豐富，品種盡量多，多涉獵深色的蔬菜、水果，要保證維生素及礦物質(zhì)攝入。 5、水的攝入量要充足，一天要攝取到200ml以上的水，不要喝飲料，可以喝一點淡茶以及黑咖啡。基本上飲食食譜掌握這幾條原則，當(dāng)然還要中等強度的運動，才能達到減脂、增肌的效果。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15增肌和減脂可以同時進行嗎增肌和減脂可以同時進行，但是要求比較高而且比較專業(yè)，建議在有專業(yè)知識的教練指導(dǎo)下進行。增肌一般使用負重器械進行訓(xùn)練，刺激肌肉增生，增大體積以及維度。如果要實現(xiàn)增肌，除負重訓(xùn)練以外，還要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能使肌肉體積不斷增大。減脂主要是消耗脂肪，此過程需要做有氧運動，如慢跑、游泳等，而且要維持一定時間。既要增肌又要減脂，需有氧運動以及機械訓(xùn)練相互結(jié)合，并且飲食的配合也較重要。有時運動強度比較大，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足會導(dǎo)致肌肉丟失，達不到增肌效果。如果有氧運動時間過長，如跑步時間過長，在脂肪消耗的同時也有可能消耗蛋白質(zhì)。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲減脂增肌能同時進行嗎"減脂增肌不能同時進行，但應(yīng)貫序進行，最好進行增肌的方式是無氧運動，如力量型器械運動，具體鍛煉的肌肉為大面積肌群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可通過器械訓(xùn)練進行增肌。增肌運動、無氧運動10-15分鐘后可進行減脂運動，最佳的減脂運動為有氧運動，有氧運動以慢跑、登山、游泳、健身操等為主，可提高靜息心率，增加新陳代謝速度，這是一種最快的減脂、減肥的方式和方法。減脂和增肌雖不能通過同一種運動完成，但可相互補充，互為裨益，起到事半功倍的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減脂增肌能同時進行嗎減脂增肌其實是能夠同時來進行的，關(guān)鍵是要采取科學(xué)的方法，才能夠做到在減脂的同時，還能夠增加肌肉的含量。在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進入到體內(nèi)，才能夠達到身體的能量負平衡，而身體一旦形成能量負平衡，就能夠促進脂肪的分解和代謝，此時就能夠達到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進行的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減脂和增肌可以一起進行嗎減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。具體如下：1、飲食：要減肥就要均衡營養(yǎng)的吃東西，在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)食物，有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點，就是不讓均衡營養(yǎng)進食，短時間會造成體重減少，但減少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量減少，而且還會出現(xiàn)體重反彈，進一步增加了過多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡營養(yǎng)吃東西是減脂、增肌的最重要的方法；2、運動：如果只控制飲食，可能體重短時間下降，但是沒有運動，還會出現(xiàn)脂肪的減少、肌肉流失，因此要注意科學(xué)的運動。運動形式包括有氧運動，可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪，此外也需要適當(dāng)進行抗阻運動，即力量運動，有助于增加肌肉量。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何減脂"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲怎么減脂"體內(nèi)脂肪聚積過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因為中醫(yī)認為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運動過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運動是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習(xí)慣會讓脾胃強壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理，所以運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37如何減脂最有效體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認為是一種代謝性疾病，進行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌專科和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達到目標(biāo)以后要進入防止反彈的輕斷食方案，如果達到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何有效減脂"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來制定減肥計劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質(zhì)或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學(xué)。n平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使腸胃功能處于正常的運行。"盧丙侖副主任醫(yī)師西安市中心醫(yī)院三甲吸脂一次可以減脂多少？一次手術(shù)抽出的脂肪量并沒有準(zhǔn)確的定義。美國整形協(xié)會對特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）?！　〗陙?，隨著麻醉技術(shù)和脂肪抽吸技術(shù)的不斷發(fā)展，腫脹麻醉技術(shù)、小直徑抽吸管以及各種能量輔助脂肪抽吸技術(shù)被相繼應(yīng)用于臨床，脂肪抽吸術(shù)對人體組織的損傷進一步減少，安全的大容量抽吸脂肪成為可能?！　∫淮沃境槲坑蓴?shù)千毫升逐漸增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治療重度、極度肥胖。由于出血量的減少，大容量脂肪抽吸需要輸血的患者也大幅度減少?！　〉遣豢珊鲆暤氖?，大容量脂肪抽吸潛在危險性較高，嚴(yán)重并發(fā)癥乃至死亡的發(fā)生時有報道。因此，大容量脂肪抽吸必須正確地選擇醫(yī)生，在醫(yī)療設(shè)備較為完善的正規(guī)三甲醫(yī)院或者專業(yè)機構(gòu)，由操作技術(shù)水平較高的整形外科醫(yī)師才能實施。對于全身多處脂肪堆積量較大的患者，我們建議分次進行吸脂手術(shù)，在保證安全的前提下改善體型。

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