享受春天帶來的喜悅吧!今天給大家介紹爬山減肥法，讓你玩著就瘦身!如今時尚的有氧運動中，爬山是最為老少咸宜的的運動

很多白領(lǐng)MM們喜歡上了爬山減肥這項有氧運動，那怎樣爬山才是正確并且有效減肥的呢?現(xiàn)在就讓下面的文章告訴你應(yīng)該怎樣正確進行爬山這項有氧運動吧!打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏

此時，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動--好了，假日，我們爬山去!一個背包，一份心情，足夠了

或獨自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出

爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效

據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)

爬山之裝備鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋

大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳

鞋底花紋大

重量宜輕

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?/p>

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物

爬山之熱身爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷

按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動

這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙

爬山之技巧呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變

一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜

省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下

下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊

補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了

科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度

在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可

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