有些人在上班時(shí)總是無精打采、有氣無力、臉色蠟黃，究其原因是晚上頭疼失眠所致。經(jīng)常在晚上失眠會導(dǎo)致過早衰老、記憶力衰退、皮膚粗糙、顏值降低等，既影響工作和生活，又影響身體健康，還會降低人的形象氣質(zhì)。

為了避免這種情況，我們在平常的生活和工作中，一定要注意生活要規(guī)律，飲食要健康，不能熬夜，不要過度勞累，保持樂觀心態(tài)，同時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。每天早晚練習(xí)瑜伽就是一種很好的鍛煉方式。今天小編與大家分享5個睡前瑜伽體式，通過瑜伽練習(xí)，釋放壓力、消除疲勞、愉悅身心，練完通體舒暢，不再頭痛失眠。

體式一、站立前屈變式

站立前屈變式是人們常練的一個體式，對于緩解頭痛失眠有很好的功效。通過這一體式的練習(xí)，能拉伸脊柱、舒展筋骨、緩解疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭痛失眠癥狀。

1、山式站立做準(zhǔn)備。

2、右腳向前邁進(jìn)一小步，身體前屈，雙臂向下延展直至雙手觸地。

3、保持背部伸展，頭部自然放松。

4、保持均勻呼吸20秒，然后還原站姿，交換雙腿重復(fù)剛才的動作。

體式二、輪式

睡前做一個輪式的練習(xí)，可以舒展全身的筋骨，緩解白天長時(shí)間工作帶來的腰酸背痛的感覺；通過消除腰腹的贅肉，達(dá)到美體瘦身的效果；通過頭部倒置的方式，放松頭頸部，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，緩解頭痛頭昏的癥狀。

1、仰臥在地，雙腿雙臂自然伸直，雙腿稍微分開。

2、雙手翻轉(zhuǎn)，手腕放于頭部兩側(cè)，指尖朝向肩膀，掌心撐地，雙腿收回彎曲，腳掌著地。

3、吸氣，雙手雙腳和背部同時(shí)向上用力將身體支撐起來，背部向上拱起。

4、保持雙臂伸直，背部充分拱起，頭部自然放松。

5、注意，高血壓和心臟病患者謹(jǐn)慎練習(xí)。

體式三、下犬式

睡前做一個下犬式的練習(xí)，能很好地消除腹部贅肉，促進(jìn)內(nèi)臟消化，放松頭頸部，緩解頸部肌肉僵硬，預(yù)防腦供血不足，緩解頭痛失眠狀況，改善睡眠質(zhì)量。

1、屈膝跪立，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直。

2、身體前傾，臀部抬起，雙腿伸直，雙臂向前延展，直至雙手撐地。

3、雙腿完全伸展，臀部高高隆起，背部充分伸直，額頭輕輕觸地，保持臀部、背部、頭部和雙臂在一條直線上。

體式四、側(cè)板式變體

睡前做側(cè)板式變體，主要功效是增強(qiáng)背部肌肉群，練習(xí)腿部力量，放松頭部和頸部肌肉，促進(jìn)頭部頸部血液循環(huán)，緩解頭痛失眠狀況。

1、山式站立做準(zhǔn)備，雙腿分開與肩同寬。

2、雙臂上舉，腹部用力，身體向后翻轉(zhuǎn)，直至雙手撐地。

3、身體重心向右移，抬起左腿與左手，左腿彎曲，用左手拉住左膝蓋。

4、保持姿勢15秒鐘后，還原山式站立姿勢，稍作調(diào)整，再交換雙腿做重復(fù)動作。

體式五、挺尸式休息

上面四個體式做完后，我們再做一個挺尸式休息。通過挺尸式練習(xí)，讓呼吸保持順暢，讓情緒鎮(zhèn)靜下來，舒緩緊張的神經(jīng)，緩解頭部的疼痛，改善睡眠質(zhì)量，帶來內(nèi)心的平和。

1、仰躺在床上，雙腿雙臂自然分開并保持伸展?fàn)顟B(tài)，手掌心向上。

2、吸氣要深沉，呼氣要緩慢，隨著胸部和腹部的起伏，把全部注意力集中到呼吸上。

五個睡前瑜伽體式做完，時(shí)間把握在20-40分鐘。每晚練習(xí)這幾個體式，在睡覺之前把身體和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳。這時(shí)，筋骨和肌肉舒緩了，疲勞消除了，情緒鎮(zhèn)靜了，內(nèi)心平靜了，頭痛緩解了。感覺通體舒暢了，我們晚上睡覺也就不再頭痛失眠了。

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