越來越多的人意識到肥胖對健康的危害，加上以瘦為美的審美標準以及減肥文化的過度傳播，減肥成了一種時尚受眾人追捧。尤其是那些“快速減肥”、“輕松減重”、“越吃越瘦”……的宣傳字眼，吸引我們不知不覺走進了減肥的誤區(qū)。今天起帶大家一起來細數(shù)幾個常見的減肥誤區(qū)和糾正的方法，讓每一位正在減肥的朋友，都能健康的瘦身成功。

誤區(qū)一：快速減重，真能做到嗎？

誤區(qū)一：快速減重，真能做到嗎？

短時間內(nèi)減去大量體重的方法被稱為快速減重，比如一周減7斤、三天減五斤等等，其實這種方法常常被應(yīng)用于按重量級參加比賽的運動員，為了能通過降低一個重量級來取得更好的成績。一些演員也有過因為特定角色需要或者單純?yōu)榱苏宫F(xiàn)良好的個人形象，在短時間內(nèi)讓體重大幅下降。但是短時間內(nèi)快速減重，并不會如我們所愿減去身上囤積的脂肪，而更多的是水分和蛋白質(zhì)。因為脂肪的消耗是一個緩慢的過程，減去1公斤脂肪需要消耗7200千卡的能量，快速減重看似容易達到，但快速減脂并不現(xiàn)實。

而且生活中大部分普通人快速減重采用的都是比較極端的方法，比如節(jié)食甚至絕食，極度減少能量攝入；減少或戒掉碳水化合物或脂肪；極度限制液體攝入以及穿著不透氣的衣服大量運動出汗；催吐、服用瀉藥或利尿劑、食物抑制劑等藥物……殊不知這些造成機體快速能量負平衡或脫水狀態(tài)來減重的方法會對身體危害很大。我們身體里的水分占體重的60-70%，限制液體攝入、大量排汗、服用瀉藥或利尿劑等藥物造成身體大量脫水，體重雖然會在短時間內(nèi)快速下降，但也會擾亂正常生理功能，對健康造成很多負面影響：大量體液丟失出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，擾亂機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)；一旦腦細胞失水嚴重，會出現(xiàn)躁狂、幻覺、暈厥等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；長時間脫水還會增加尿路結(jié)石、急性腎衰竭的風險。

采用各種形式的節(jié)食過度限制能量攝入帶來的體重快速降低，會增加各種營養(yǎng)素缺乏相關(guān)疾病的風險，更會損傷免疫功能?？焖贉p重時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解，肌肉含量降低，會導致基礎(chǔ)代謝率下降，減重速度會越來越慢，而且一旦恢復(fù)正常飲食和生活習慣，體重極易迅速反彈。

誤區(qū)二：局部減肥，減哪瘦哪？

一些減肥產(chǎn)品打著“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦臉”等局部減肥的旗號，吸引了很多減肥和愛美人士的青睞。他們認為，“我一長胖就是先臉胖（或者肚子先胖、腿先胖等等）”，而也有不少人明明四肢纖細，偏偏腰粗背厚，于是大家就認為，胖是局部先胖起來，那么瘦也能局部瘦。其實這種觀點是錯誤的，由于體質(zhì)不同，每個人存儲脂肪的部位也會不同，有的人胖得均勻，而有的人就是局部胖，可是脂肪的調(diào)配是統(tǒng)一的，因此在消耗的時候也會一起消耗。比如號稱可以瘦腿的瘦腿襪，其實是靠著壓縮肌肉和減輕水腫，讓腿圍視覺上縮小了一點；添加了減肥成分的瘦身霜，涂抹按摩后可能真會減輕體重，多半是由于脫水。

那些作用于局部的按摩儀、按摩帶，還在宣傳一種理念，就是“被動運動減肥”，不用額外做運動就可以借助儀器消耗能量，想瘦哪就瘦哪，多吸引人。此外還有“讓全身一起動”甩脂機，也是屬于這種“偷懶”的儀器，這些真的有效嗎？要知道我們?nèi)梭w能量的消耗主要有三個途徑：基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物熱效應(yīng)。其中靠運動和身體活動消耗掉的部分只占總能量消耗的15-30%，但這是我們能否減肥成功很關(guān)鍵的一部分，它也會影響我們的基礎(chǔ)代謝。當我們主動運動時，骨骼肌用力收縮，機體會動員體內(nèi)的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）分解來為骨骼肌收縮提供能量。而被動運動是借助外力讓身體組織活動，骨骼肌并沒有用力收縮，所以并不能促進身體耗能，達不到減脂的目的。

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