“隨著現(xiàn)代生活方式的改變和學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、心理睡眠等相關(guān)問題發(fā)生，青少年的體質(zhì)健康狀況不容忽視，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，持之以恒地堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)能讓學(xué)生獲得更大的健康收益，助力學(xué)生健康成長(zhǎng)?！比涨埃谌珖?guó)兒童青少年脊柱與視力、心血管健康科普直播中，多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家共同呼吁。

正確姿勢(shì)養(yǎng)成健康脊柱

“電腦族”“手機(jī)族”增多，加上缺乏鍛煉、坐姿錯(cuò)誤等原因，導(dǎo)致近年來兒童青少年脊柱健康方面的問題更加突出。直播中，總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎表示，很多學(xué)生看手機(jī)或者看書時(shí)都習(xí)慣把身體歪向一邊，覺得這樣舒服，殊不知這種“舒服”只是一種假象，脊柱在承受著巨大壓力。

“兒童青少年最容易出現(xiàn)的脊柱問題就是脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎不僅影響美觀，還可能引發(fā)背部疼痛、呼吸困難、近視加重等各種問題。”厲彥虎說，“由于學(xué)生平時(shí)看書寫字、背包、玩手機(jī)等日常行為的不正確姿勢(shì)，許多學(xué)生出現(xiàn)了頭前傾、高低肩、骨盆前傾等前期脊柱問題。雖然沒有到需要醫(yī)學(xué)矯正的程度，但需要通過運(yùn)動(dòng)和正確習(xí)慣培養(yǎng)來進(jìn)行姿態(tài)矯正。”

厲彥虎介紹，爬行是鍛煉脊柱的健康運(yùn)動(dòng)。此外，在閱讀時(shí)，要靜態(tài)強(qiáng)迫自己頸椎端正、雙肩水平、胸腰收直。而電子產(chǎn)品使用則應(yīng)遵循“20、20、20”口訣，即保持近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒。

總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方還強(qiáng)調(diào)了學(xué)生背書包的習(xí)慣?！艾F(xiàn)在很多人都意識(shí)到單肩包不利于學(xué)生健康，背雙肩書包的孩子比較多，但是很多學(xué)生習(xí)慣把雙肩包包帶放很長(zhǎng)，甚至到腰部以下，導(dǎo)致書包無法附著背部，這樣對(duì)脊柱也有很大傷害。所以學(xué)生背雙肩包時(shí)，要把肩帶調(diào)短，讓書包貼合背部、在腰部以上，分散壓力?！?/p>

此外，徐建方還提到，現(xiàn)在有學(xué)生用拉桿箱書包的情況，“拉桿箱因?yàn)槭菃蝹?cè)受力，外加道路如果比較崎嶇，也會(huì)對(duì)孩子身體造成不平衡的壓力，最好盡量避免使用?！?/p>

心血管健康從小抓起

相較于脊柱問題，兒童心血管健康問題更為“隱蔽”。2022年全國(guó)兒童青少年心血管健康狀況調(diào)查與干預(yù)項(xiàng)目的一組數(shù)據(jù)顯示，3000名7至17歲的學(xué)生中，只有1.8%滿足全部的理想心血管健康指標(biāo)。能滿足6至7個(gè)理想心血管指標(biāo)的兒童青少年只占總?cè)藬?shù)的13.7%。

對(duì)此，總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心副主任張劍梅在直播中表示，兒童青少年心血管狀況不容樂觀，出現(xiàn)問題主要源于身體活動(dòng)度不夠及飲食結(jié)構(gòu)不均衡兩項(xiàng)，也就是我們常說的“吃動(dòng)”兩方面。

這種狀況也反映在臨床。北京協(xié)和醫(yī)院心血管主任醫(yī)師丁榮晶說：“近兩年門診有越來越多兒童高血壓、心血管病人，主要原因在睡眠不規(guī)律、心理壓力大、運(yùn)動(dòng)狀況不足和飲食結(jié)構(gòu)不健康等?！?/p>

專家表示，對(duì)于兒童青少年心血管健康來說，血壓、血脂、飲食結(jié)構(gòu)及身體活動(dòng)度是非常重要的幾個(gè)指標(biāo)。兒童青少年高血壓的管理治療包括生活方式干預(yù)和藥物干預(yù)。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、心理平衡，是預(yù)防和控制心血管疾病的“十六字訣”。建議小朋友限制含糖飲料和快餐，多吃天然食品，不過多攝入高糖、高鹽、高脂肪食物。

睡眠不足或睡眠障礙也會(huì)嚴(yán)重危害兒童青少年的身心健康。專家建議以家庭為單位，重視睡眠質(zhì)量，幫助青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10個(gè)小時(shí)，初中生每日睡眠時(shí)間不應(yīng)少于9個(gè)小時(shí)，高中生每日睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8個(gè)小時(shí)。如果白天感覺困倦，可以在午飯后小睡一下。此外，積極進(jìn)行戶外活動(dòng)、接受陽光照射也有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力健康成長(zhǎng)

直播中，專家表示，6至17歲的兒童青少年，每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。另外，最好每周至少進(jìn)行3天加強(qiáng)骨骼和肌肉的體力活動(dòng)，比如打籃球、踢足球、跳繩、游泳等。同時(shí)專家強(qiáng)調(diào)，在體育鍛煉的過程中，不但要注意鍛煉身體各個(gè)部位的肌群，也要注意發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。

針對(duì)超重或體力活動(dòng)不足的兒童青少年，專家表示，這些孩子可以從中等強(qiáng)度活動(dòng)、少量時(shí)間開始，適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間以達(dá)到上述目標(biāo)。學(xué)生們每天時(shí)間有限，先保證體力活動(dòng)，再使用電子產(chǎn)品，盡量將每日屏幕時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)內(nèi)。

本次直播活動(dòng)在李大釗等先烈100年前創(chuàng)立的教育救國(guó)名?！本┦械谌逯袑W(xué)開展?；顒?dòng)中，校長(zhǎng)劉繼忠介紹了學(xué)校開展體育科普工作的相關(guān)情況，并分享了學(xué)校課間操、每天一節(jié)體育課，以及充分利用籃球館、游泳館及田徑場(chǎng)地，為學(xué)生提供體育選項(xiàng)支持等方面的經(jīng)驗(yàn)和做法。

本次活動(dòng)由國(guó)家體育總局青少年體育司指導(dǎo)，總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主辦，中體聯(lián)（北京）投資有限公司承辦。（轉(zhuǎn)自12月20日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

市社體中心針對(duì)青少年群體舉辦科學(xué)健身指導(dǎo)直播課
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)！跟著專家解鎖青少年兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)的密碼！
直播預(yù)告：專家談疫情防控常態(tài)化下的科學(xué)健身
【提示】科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)！跟著專家解鎖青少年兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)的密碼
直播預(yù)告：專家教你科學(xué)減肥
科學(xué)鍛煉 讓青少年健康快樂成長(zhǎng)
科學(xué)鍛煉 讓青少年健康快樂成長(zhǎng)——兒童青少年健康系列報(bào)道之三
“三進(jìn)”帶動(dòng)全民健身科普 打造運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)特色科普品牌
“守護(hù)健康路 科普踐醫(yī)心”——大學(xué)生日常醫(yī)學(xué)科普宣傳活動(dòng)舉行
媒體開揭這些直播健康課：“黑名師”專騙中老年用戶

網(wǎng)址: 怎樣保護(hù)青少年體質(zhì)健康——運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家科普直播 http://m.u1s5d6.cn/newsview497984.html