韋繼南副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 骨科

病情分析：骨密度低下可以通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和必要的藥物治療來改善。增加骨密度的方法包括以下幾個(gè)方面：

1.飲食調(diào)整

鈣：建議成年人的每日鈣攝入量為1000-1200毫克?？梢酝ㄟ^牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆制品等富含鈣的食物獲得。

維生素D：促進(jìn)鈣的吸收，成人每天需要600-800國(guó)際單位，通過陽光照射和食用海魚、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等獲取。

蛋白質(zhì)：適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持骨骼健康，推薦通過瘦肉、豆類、堅(jiān)果等途徑補(bǔ)充。

2.體育鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)：如步行、慢跑、跳繩等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次不少于30分鐘。

抗阻力訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉力量，如舉重、俯臥撐等，每周進(jìn)行2-3次。

3.生活方式改變

停止吸煙和限制飲酒：吸煙和過量飲酒會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。

保持健康體重：過低或過高的體重都會(huì)對(duì)骨密度產(chǎn)生不利影響。

4.藥物治療

在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物，如雙膦酸鹽、降鈣素、激素替代療法等。

綜合采取這些措施可以有效提高骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便評(píng)估干預(yù)效果并調(diào)整方案。

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