脊柱側(cè)彎自我糾正鍛煉的方法有縱向拉伸、偏移訓(xùn)練、反轉(zhuǎn)練習(xí)、肌耐力練習(xí)等。

1.縱向拉伸練習(xí)：維持骨盆的位置不動(dòng)，患者肌肉用力盡可能地使軀干豎直上提。

2.偏移訓(xùn)練練習(xí)：軀干不平衡的偏向凸側(cè)，骨盆和肩部朝向凹側(cè)，從而達(dá)到糾正冠狀面畸形的目的。

3.反轉(zhuǎn)練習(xí)：由于側(cè)凸患者一側(cè)會(huì)向背側(cè)突起，所以使凸出的一側(cè)向腹側(cè)旋轉(zhuǎn)，以糾正旋轉(zhuǎn)畸形。

4.矯正體位下的肌耐力練習(xí)：通過等長(zhǎng)收縮發(fā)展脊柱旁肌肉、腹肌、下腰段和肩部周圍肌肉，讓脊柱側(cè)彎的脊柱有更好的穩(wěn)定性。

5.其他的方法還有矯正日常姿勢(shì)、肌力練習(xí)、糾正腳的位置、平衡能力練習(xí)以及有氧訓(xùn)練等。

癥狀急性發(fā)作期應(yīng)該局部制動(dòng)，不要增加運(yùn)動(dòng)引起病情加重。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。

為避免脊椎側(cè)彎，日常生活中應(yīng)注意糾正不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、電腦、看書，避免長(zhǎng)期處于坐位、過高的枕頭，睡覺時(shí)玩手機(jī)、倒立或翻筋斗等均可能誘發(fā)脊柱疾病。

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