家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子的身體不對(duì)稱的情況，像兩側(cè)肩膀不平衡、一側(cè)肩胛骨比另一側(cè)突出或者一側(cè)盆骨高于另一側(cè)，這時(shí)家長(zhǎng)要高度警惕，孩子可能患上了脊柱側(cè)彎。若沒有及時(shí)治療，孩子的側(cè)彎會(huì)加劇，可能會(huì)影響心肺功能。所以各位家長(zhǎng)要時(shí)刻注意，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。青少年脊柱側(cè)彎可通過以下適合青少年的運(yùn)動(dòng)來(lái)治療或預(yù)防。

　　一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。

　　二、側(cè)彎舉：兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來(lái)兩手抓住樹干，堅(jiān)持15秒，稍微停留后還原。注意身體保持側(cè)傾，不可前傾。

　　三、體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。

　　四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。

　　五、肋木是垂移握把。面對(duì)助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。

　　六、懸垂體側(cè)擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)20～30次，共練習(xí)2組。

　　七、單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)。凹側(cè)臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)3～5次。

相關(guān)知識(shí)

脊柱“大梁”不可歪！青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎防治需重視
醫(yī)生呼吁普及中小學(xué)生脊柱側(cè)彎篩查：運(yùn)動(dòng)量少坐姿不正易引發(fā)，女孩居多
怎樣通過運(yùn)動(dòng)改善姿勢(shì)？避免駝背和脊柱側(cè)彎的方法有哪些？
脊柱=年齡，脊柱健康，可以讓你年輕二十歲！
脊柱=年齡 你的脊柱還年輕嗎？
2024年瑜伽坐姿脊柱式練習(xí)指南，塑造健康脊柱的精準(zhǔn)口令
運(yùn)動(dòng)康復(fù)——知多少！
醫(yī)療健康產(chǎn)業(yè)的下一個(gè)爆點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)康復(fù)未來(lái)發(fā)展的4大驅(qū)動(dòng)力
南寧科學(xué)健身指導(dǎo)進(jìn)校園 從小動(dòng)作糾正青少年不良體態(tài)
加強(qiáng)體衛(wèi)融合 探索運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康新模式

網(wǎng)址: 青少年脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)療法 http://m.u1s5d6.cn/newsview62953.html