女人需要的不光是臉美、身材好，體態(tài)也非常重要，如果出現(xiàn)身姿不挺拔駝背、探頸椎等體態(tài)就會讓你的形象大打折扣。人為什么會出現(xiàn)這些體態(tài)問題呢?除了先天的問題還有可能是后天因素和一些不良習慣造成的。

　　常見的不良習慣

　　久坐

　　久坐容易使脊椎受損，尤其是長期盯著電腦的人群，容易使腰部頸部背部慢性損傷，也容易引發(fā)腰椎間盤突出、探頸、駝背等身姿問題。

　　經(jīng)常穿高跟鞋

　　很多女性朋友為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻等問題出現(xiàn)。

　　蹺腳坐

　　很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交叉坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

　　不正確的走路姿勢

　　女性朋友們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間，下了班，走走路就相當于健身了，然而，走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會影響腿部和足部健康，嚴重的還會出現(xiàn)八字腳、O型腿。

　　不正確的睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確，對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，造成脊椎側(cè)彎。

　　長期缺乏運動

　　運動不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關(guān)鍵的是嚴重缺乏運動，由于運動的不足會導(dǎo)致肌肉沒有彈性，臀部也會變得松弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。

　　哪些方法可以預(yù)防和矯正你的體態(tài)

　　1.背部肌肉訓練

　　背部和肩部是造成身體不良體型的罪魁禍首，身體之所以會有各種不良體型主要就是因為肩背受平時各種不良姿勢的影響才造成的不良體型，因為背部脊柱是最容易被外力不良姿勢而改變的，我們常見的含胸駝背弓脊等不良體型，幾乎都是因為脊柱彎曲變形才導(dǎo)致的，所以在日常生活中要想避免各種不良體型的發(fā)生，大家首先要做的就是糾正自己的各種不良姿勢，這些都是都是導(dǎo)致不良體型的發(fā)生的直接原因。

　　當身體出現(xiàn)不良姿勢以后不僅以后對身體的健康有一定的影響，而且對身體的美感更是影響甚大，背部變形了，肩部變形了，你穿什么都不會顯得好看，嚴重影響個人的氣質(zhì)和魅力，所以大家如果想預(yù)防肩背變形，那就必須要強化背部肌群，將背部的肌肉力量練出來，強大的背部力量可以保護脊柱不被外力傷害變形，而且當肩背肌群練的寬闊起來以后，你的體型會更加有魅力，穿什么都會顯得非常有氣質(zhì)。

　　經(jīng)常做背部肌肉訓練，可以增強背部肌群，不僅可以預(yù)防脊柱變形，還可以矯正不良體型，像含胸和駝背的情況，只有通過加強背部訓練，才能矯正的過來的，必須要長期不斷的加強背部肌群訓練，才能將彎曲的脊柱矯正過來，讓身體變得更挺拔筆直威武。

　　2.腹肌、臀肌、腿部肌肉訓練

　　骨盆前傾帶來的影響是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回縮胸變小，圓肩，駝背，頭前伸頸椎變直，腓腸肌緊張造成小腿外后側(cè)肌肉肥大，X或O型腿、扁平足等等。

　　加強腹直肌和臀大肌腿部腘繩肌的力量訓練，同時舒緩過于強壯而收縮的股直肌、髂腰肌和豎脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，豎脊肌則是使背部收縮，這是相對的一組需要放松;腹直肌也就是通常所謂的腹肌，控制腹部收緊、身體前屈，臀大肌和腘繩肌則把骨盆往后下拉。

　　這種鍛煉方式不僅能讓身材更緊實，還能有效的改善骨盆后傾，X或O型腿，體態(tài)不完美的問題。

　　希望大家能長期堅持運動，讓自己的身姿更挺拔，體態(tài)更優(yōu)美!

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