健身餐指南

減脂季又來咯，除了日常的訓(xùn)練外，飲食中注意食材營養(yǎng)的搭配呢~

復(fù)工后，精致的小姐姐都已經(jīng)解除“宅”家封印，變得更加精彩奪目！

主食這樣搭-又減脂又瘦身

主食多以粗糧為主，比如燕麥、藜麥、糙米、玉米、紅薯、土豆都可以……如果腸胃不適的寶貝我建議剛開始粗糧和細(xì)糧的搭配1:1。

減脂自制力第一步-做可以控制住食物欲望的人！

水果這樣吃-又排便又沒贅肉

減脂期水果，早上推薦蘋果，每天一個蘋果，調(diào)理腸道健康，低熱量具有飽腹感充滿vc的水果我比較推薦：橙子、火龍果、圣女果、水果黃瓜。

健身自制力第二步-養(yǎng)成持久的運動習(xí)慣、生活習(xí)慣！

蔬菜這樣配-又低熱量又營養(yǎng)

關(guān)于蔬菜，小德德建議可以攝入大量的蔬菜，蔬菜的熱量極低，飽腹感很好，一般100克的熱量在20-50卡路里左右，蔬菜的粗纖維還可以調(diào)理腸胃，做法水煮、涼拌、清炒都可以。

每日飲水量，小德德一直在重復(fù)多喝水，不知道大家有沒有堅持，按照日常生活習(xí)慣，如果不斷喝水而且沒有口渴的習(xí)慣，這就說明補水是夠了。

如果出現(xiàn)明顯的口渴現(xiàn)象，那就說明喝水不夠。健身運動者肯定比腦力勞動者需要的水分更多，自然也需要喝更多的水。

關(guān)于一頓吃多少？飽腹不代表就會胖！

請領(lǐng)走，今日份的開心

想要減重的寶貝自然在飲食的熱量上嚴(yán)格控制，即使你不運動，通過飲食調(diào)整也可以達(dá)到減重的作用。

把自己平時喜歡吃的食物，比如薯條，炸雞，漢堡，奶茶，做一個熱量統(tǒng)計表，在自己意識里熟知，避免在選擇飲食上造成大的熱量負(fù)擔(dān)！

有可能一個小盒的冰淇淋就會造成一天的熱量負(fù)荷！讓我們的瘦身計劃泡湯了.

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