一周減脂餐食譜分享：輕松瘦身不挨餓
?? 從我的親身經(jīng)歷出發(fā)，整理了一些實用的減脂小貼士，詳見p12-15。

記住，規(guī)律飲食，好好吃飯，愛自己很重要哦。

早餐：8:00-9:00 碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維或維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪
早餐我比較喜歡喝牛奶、酸奶、咖啡或豆?jié){，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

午餐：11:30-12:30 碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維
如果想要飽腹感強，午餐的碳水可以選擇雜糧飯，優(yōu)質(zhì)碳水抗餓且越嚼越香。腸胃不太好的朋友，吃大米飯也是可以的。

加餐：15:00-16:00 維生素
水果可以放在上午吃。我一般在下午這個時間點會餓，稍微墊一下，不加餐也是可以的。

晚餐：17:00-18:30 碳水化合物＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維
晚餐的碳水我個人偏好紅薯、玉米、芋頭、山藥等。如果你腸胃不適合，可以正常吃大米飯，比午餐減量就可以了。

?? 記住，你很棒。

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