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8款健康減肥菜譜，輕松瘦身不挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 03:25

8款健康減肥菜譜，輕松瘦身不挨餓！
1、藜麥沙拉菜譜
配料(2-3人份)：
1個(gè)中等大小的紅薯，切丁
特級初榨橄欖油
1/2杯煮熟、瀝干、沖洗的鷹嘴豆
1杯熟藜麥
1/4杯切碎的紫甘藍(lán)
1杯奶酪碎
1/4杯烤制、切碎的杏仁
2根香蔥，切碎
1/2個(gè)檸檬，榨汁
菠菜苗
鹽和胡椒

做法：
將烤箱預(yù)熱至200度，把紅薯丁放在盤子里，撒上少許橄欖油、一小撮鹽和胡椒，烘烤25-35分鐘。
將烤紅薯和鷹嘴豆、藜麥、香蔥、紫甘藍(lán)、奶酪、杏仁、菠菜苗放在一起攪拌，撒上油、檸檬汁、鹽和胡椒。
如果你想讓烤紅薯帶有辛辣味，可以把孜然和香菜混合加入紅薯中，或是在紅薯中加入辣椒粉，然后再放入烤箱烘烤。
香蕉漿果奶昔菜譜
配料(1-2人份)：
1大杯有機(jī)混合漿果(160克)，冷凍或新鮮均可
1根熟香蕉(100克)，切片并冷凍
2-3匙椰奶或杏仁奶
1匙天然蛋白粉或香草粉(可選)
1匙不加糖的椰絲
1匙奇亞籽
1匙大麻籽
燕麥
喜歡的水果

做法：
把漿果和香蕉放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌，加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可選)再次攪拌。
將奶昔倒入碗中并撒上配料，這道5分鐘就能完成的某手美食就完成了，快來吃一頓健康的早餐吧!
胡蘿卜濃湯菜譜
配料(4人份)：
4-6個(gè)胡蘿卜
1個(gè)西藍(lán)花
1根大蔥
1顆茴香頭
1杯水
1/2塊椰子奶油
1/2個(gè)檸檬，榨汁
橄欖油
少許姜粉或鮮姜
香草(牛至、百里香、羅勒)
鹽和胡椒粉

做法：
將烤箱預(yù)熱至200度，將胡蘿卜去皮并切碎，將西藍(lán)花、大蔥、茴香頭洗凈并切碎。
將蔬菜放在烤盤上，撒上橄欖油，烘烤20-25分鐘，然后放入攪拌機(jī)中。
將椰子奶油、水、油、檸檬汁、姜、鹽和胡椒粉加入攪拌機(jī)中，攪拌均勻。
最后，根據(jù)喜好添加豆類、香草、種子(奇亞籽、大麻籽等)。
奇亞籽布丁菜譜
配料：
2杯杏仁奶(或其他植物奶)
1/2杯奇亞籽
1茶匙益生菌
1/2茶匙香草精
少許椰子汁(可選)

做法：
在中等大小的碗里放入牛奶、奇亞籽、香草精和益生菌攪拌，然后將其放入冰箱冷藏4小時(shí)或一夜，等待布丁凝固。
在開始幾個(gè)小時(shí)里多次進(jìn)行攪拌，加快凝固，食用前配上水果。可在晚上準(zhǔn)備一碗，作為某手早餐或早餐和午餐間的甜點(diǎn)。