判斷基礎代謝率的高低，可以從平時靜息狀態(tài)下的消耗量，和具體的基礎代謝率的公式來計算。

而在平時的運動過程中，我們很難用具體的值來判斷基礎代謝率的大小，那么我們就只能用公式來計算人的基礎代謝率。 

基礎代謝率是什么?

基礎代謝率是人在靜息狀態(tài)下，對身體消耗的能量，包括睡眠，呼吸，血液循環(huán)等。是實現(xiàn)“躺瘦”的原則，基礎代謝率越高，就越容易實現(xiàn)躺瘦，相反，基礎代謝率越低，體內囤積脂肪的速度就越快，人更容易發(fā)胖。

 怎樣判斷自己基礎代謝率的大小? 每一天的基礎代謝率的大小是不一樣的，具體值，也是根據(jù)一天的活動細數(shù)和體表面積來計算。

 1、先通過自己的身高H(cm)、體重W(Kg)、計算出自己的體表面積A(m2) 

男性體表面積:

公式：A=0.00607H+0.0127W-0.0698 

以一個60kg，170cm的成年男性為主 

計算＝0.00607×170cm+0.012×60kg-0.0698＝1.6829 

女性體表面積 :

公式：A=0.00586H+0.0126W-0.0461 以一個50kg，160cm的女性為主

計算＝0.00586×160+0.0126×50kg-0.0461＝9.9599 

在按照正常成年人的基礎代謝率的平均值來計算自己的代謝率。

按照上面的值，已經(jīng)知道自己的基礎代謝率，以，

基礎代謝率值×體表面積×時間(24h)。 

計算出自己一天基礎代謝率值過后的，在以每天的進食量，合理安排自己的進食量，在保證基礎能量的同時，不攝取過多的能量。 

人體一天的基礎代謝率，占身體的60%-70%左右，必須保證人一天的基礎代謝量，才能保證人一天的基本活動。如果不能保證能量正常攝入的情況下，反而會降低體內的代謝，導致脂肪的囤積。

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