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過午不食減肥法適合不愛運動的懶人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 13:59

過午不食減肥法適合不愛運動的懶人

流傳的過午不食減肥法，原本是出自出家人的戒律里面。因此就是說大中午過了以后就不攝取食物了。我們現(xiàn)在就是指在下午三點以后不能吃一些正餐的食物，但是水和水果什么的也是可以食用的。那么過午不食到底有沒有效果呢?回答肯定就是有效果啦，因為我們通過這個方法可以是我們的大腦中樞得到調(diào)節(jié)，就是讓我們在晚上不會感覺到饑餓，從而使自己的體質(zhì)變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖。這個是一個很好的方法來的。

目錄減肥無壓力的飲食方法過午不食減肥法適合不愛運動的懶人減肥秘方獨家揭曉檸檬食譜助你成功瘦身變瘦必知15分鐘減肥經(jīng)典動作

1減肥無壓力的飲食方法

　　飲食是決定瘦身是否成功的關(guān)鍵，在減肥瘦身的時候如何通過飲食開通知每天吸收的熱量呢?下面小編告訴大家在減肥瘦身的時候應(yīng)該怎么應(yīng)對三餐，保證每日身體所需的營養(yǎng)的同時不會給減肥帶來太大的壓力。

　　不宜過晚

　　晚餐時間不如午餐時間來得那么固定，有時晚上有聚會，就早早吃一點或者干脆不吃，以聚會為晚餐。這樣是很不好的。

　　晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，因為臨睡前3～4個小時最好不要進食。以免食物得不到充分的消化，而導(dǎo)致你越來越胖。

　　不宜太油

　　晚餐減肥，一定要注意一點，就是要少且清淡。人體到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可以使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益變胖。

　　晚餐太過油膩，還會造成血脂量升高，引起高血脂，高血壓，冠心病等疾病。適量且清淡的晚餐對減肥是相當(dāng)有幫助的。

　　餐前飲茶

　　晚餐前這段時間也是冬季減肥需要特別注意的黃金時段?？梢栽谶@個時候喝一些有減肥功能的中藥減肥茶。比如天方一草堂的清諧茶就是在餐前飲用的，每天喝杯茶就能輕松的瘦身，并且以空腹飲用為佳。

　　少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù)。

　　把你餐盤中的淀粉換成蔬菜

　　僅僅靠少吃一些面食和面包，多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。薩斯認為減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100～200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

2過午不食減肥法適合不愛運動的懶人

　　過午不食的減肥方法

　　我們可以制定一個原則：早餐吃好，午餐吃飽即可。我們也不要說為了讓自己可以順利的熬過晚上這個時期，就死命的在中午攝取很多的食物，這個是不好的。我們只要保持平時的飯量就足夠了。但是中午飯不能拖到很晚才開始吃，不然就沒有效果了。在過了下午三點以后我們是絕對禁止吃可以填飽肚子的食物了。但是要是實在要是餓的話我們還是可以選擇一些水果或者脫脂的牛奶來稍微減少自己的饑餓感的。不過最好不要吃零食，吃了零食就前功盡棄了。

　　注意事項

　　要是患有一些疾病的人群特別是有低血糖之類的人就最好不要使用這個方法，很容易就出事故。還有就是體質(zhì)比較差的人也不適合使用這個方法來減肥的。我們一定要注意的就是，要是自己真的覺得這個方法對自己的影響很大的話，就不要去嘗試了。因為減肥的方法也很多，我們不一定非得選這個，要是出現(xiàn)了什么事故的話也是不好的。所以就還是勸告各位要注意分寸，不要讓自己的身體被搞壞了。

3減肥秘方獨家揭曉

　　炎炎夏日,愛美的你是否為自己儲藏了幾個獨家減肥秘方呢?.愛美之心人皆有之。當(dāng)你走在街上看到腰若扶柳身子曼妙的眾御姐,回想起自己胡吃海喝的日子.是否悔不當(dāng)初,下面就為你介紹四個獨家減肥秘方.這四個減肥秘方絕對是科學(xué)而合理的，請放心運用。通過認真實踐,相信能幫助你重塑性感的曲線.徹底告別"粗手臂","粗大腿"和"水桶腰"!

　　減肥秘方1：良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　減肥秘方2：運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　何必每時每刻與自己旺盛的食欲做斗爭呢?何必為了減肥犧牲健康呢?減肥是女人一生的事業(yè),尋找健康的科學(xué)減肥秘方尤其重要.長期堅持上述減肥秘方,科學(xué)飲食與適量運動相配合.健康又曼妙身材曲線指日可待!

4檸檬食譜助你成功瘦身

　　凈白檸檬的美容下午茶

　　一周減重7~12磅，這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。

　　檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進新陳代謝，清潔并修復(fù)整個消化吸收系統(tǒng)，增強消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5~7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。

　　檸檬好吃又減肥

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。

　　這里介紹一個來自瑞士的簡單、經(jīng)濟、天然、有效的檸檬食譜。它能激發(fā)身體的自我凈化過程，瘦身排毒，恢復(fù)活力。

　　在美國、英國、法國、德國、西班牙、意大利、挪威、芬蘭、瑞典、瑞士、希臘、土耳其、南斯拉夫、波蘭、斯洛文尼亞，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亞洲的日本、臺灣、新加坡，瑞士Neera檸檬食譜已翻譯成各種文字和網(wǎng)站，透過全球經(jīng)銷商，傳播健康理念，服務(wù)大眾人群。

　　檸檬醋

　　一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　自然檸檬水減肥法

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。

　　減肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設(shè)計的，但是，它在給身體自我凈化的同時，增強了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養(yǎng)的飲食習(xí)慣。

　　檸檬食譜期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質(zhì)和不可缺乏的維生素。許多人甚至每天減去2磅的脂肪，也沒感到有任何對身體有害的損傷，這就是為什么有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因，的的確確，對于顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會注意到：你的皮膚恢復(fù)了光澤，頭發(fā)更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時候，你的身體里有一股久別的活力回來了。

5變瘦必知15分鐘減肥經(jīng)典動作

　　消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：

　　一、爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)好處：戶外就可做警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

　　二、爬樓梯健

　　走每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。

　　三、有氧踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　警告：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

　　四、爬樓梯機

　　每小時消耗的熱量：612卡好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。