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8個普拉提動作,快速瘦腹瘦腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 09:39

8個普拉提動作,快速瘦腹瘦腿!
大家好,今天給大家?guī)硪唤M超實用的普拉提動作,這些都是維密超模們最愛的運動哦!只需要8個簡單的動作,堅持練習不僅能加強腰腹核心,還能瘦腹瘦腿,讓你輕松擁有緊致身材!?♀?

練習小貼士:初學者可以從每組動作重復8次開始,慢慢進階到10-15次,每組動作可以逐步增加到兩組三組。

下面就來看看這些動作吧!
1?? 虎平衡:這個動作可以充分伸展肩背,提高血液循環(huán),讓脊椎骨得到伸展,提高靈活性。
2?? 貓變體:這個動作能強化脊柱和內(nèi)臟,消除腹部脂肪,幫你打造緊致的小蠻腰。
3?? 下犬膝碰鼻:這個動作可以增強核心力量,美化腰線和腿部,提高核心對抗和伸展能力,還能提高肩關節(jié)穩(wěn)定性。
4?? 肘板式:這個動作能加強身體平衡,提高核心肌群,緊實肌肉,塑造身體線條,燃燒腹部脂肪,美化腰部和腿部線條。
5?? 肘側板:這個動作可以加強背部和手臂的力量穩(wěn)定性,瘦腰并燃燒大腿內(nèi)側脂肪,增強腰腹力量,美化身形。
6?? 船式:這個動作能塑造肩部和腿部線條,修身塑形,鍛煉雙膝和大腿肌肉,美化線條,燃燒腹部肌肉,美化腹部和腰線。
7?? 百次拍擊:這個動作可以強化腹部,收緊腹部腰線,加強身體的協(xié)調(diào)性,提高肩帶穩(wěn)定性。
8?? 上伸腿式:這個動作能舒緩和拉伸腿部肌肉,美化腿部線條,讓雙腿更加纖細修長,促進血液循環(huán),消除腿部浮腫,燃燒腹部脂肪,增強核心穩(wěn)定。

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