首頁資訊 8個普拉提動作，快速瘦腹瘦腿

8個普拉提動作，快速瘦腹瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 09:39

8個普拉提動作，快速瘦腹瘦腿！
大家好，今天給大家?guī)硪唤M超實用的普拉提動作，這些都是維密超模們最愛的運動哦！只需要8個簡單的動作，堅持練習不僅能加強腰腹核心，還能瘦腹瘦腿，讓你輕松擁有緊致身材！?♀?

練習小貼士：初學者可以從每組動作重復8次開始，慢慢進階到10-15次，每組動作可以逐步增加到兩組三組。

下面就來看看這些動作吧！
1?? 虎平衡：這個動作可以充分伸展肩背，提高血液循環(huán)，讓脊椎骨得到伸展，提高靈活性。
2?? 貓變體：這個動作能強化脊柱和內(nèi)臟，消除腹部脂肪，幫你打造緊致的小蠻腰。
3?? 下犬膝碰鼻：這個動作可以增強核心力量，美化腰線和腿部，提高核心對抗和伸展能力，還能提高肩關節(jié)穩(wěn)定性。
4?? 肘板式：這個動作能加強身體平衡，提高核心肌群，緊實肌肉，塑造身體線條，燃燒腹部脂肪，美化腰部和腿部線條。
5?? 肘側板：這個動作可以加強背部和手臂的力量穩(wěn)定性，瘦腰并燃燒大腿內(nèi)側脂肪，增強腰腹力量，美化身形。
6?? 船式：這個動作能塑造肩部和腿部線條，修身塑形，鍛煉雙膝和大腿肌肉，美化線條，燃燒腹部肌肉，美化腹部和腰線。
7?? 百次拍擊：這個動作可以強化腹部，收緊腹部腰線，加強身體的協(xié)調(diào)性，提高肩帶穩(wěn)定性。
8?? 上伸腿式：這個動作能舒緩和拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，讓雙腿更加纖細修長，促進血液循環(huán)，消除腿部浮腫，燃燒腹部脂肪，增強核心穩(wěn)定。

想要更多瑜伽知識？歡迎在評論區(qū)留言，我們會持續(xù)分享瑜伽生活的小知識，記得關注我哦！