雅竹
<p class="ql-block">普拉提運動講究的是：專注、控制、中心、呼吸、精準、流暢。已經(jīng)有越來越多的人靠著努力練習普拉提斯而瘦下來！</p> <p class="ql-block">今天分享的每個動作都需要嘗試，針對練習核心以及腰腹瘦腿都有幫助！</p> <p class="ql-block">6組普拉提+1組伸展動作 </p> <p class="ql-block">動作1：雙腿平伸展</p><p class="ql-block">仰臥于瑜伽墊上，上半身胸椎抬起，</p><p class="ql-block">腹部保持收緊狀態(tài)，繃緊腳尖，</p><p class="ql-block">呼氣彎曲膝蓋收腿，小腿平行地面，</p><p class="ql-block">雙手放于身體兩側，吸氣向兩側打開。</p> <p class="ql-block">動作2：臀橋式單腿點地 </p><p class="ql-block">臀橋式，腹部收緊不塌腰</p><p class="ql-block">髖、膝、肩在一條直線上，</p><p class="ql-block">單腿曲膝支撐，另一條腿伸直勾腳尖，吸氣下放，</p><p class="ql-block">呼氣抬起來雙膝在一條直線上。</p> <p class="ql-block">動作3：跪姿側支撐點地 </p><p class="ql-block">如果核心手臂沒有那么強的人</p><p class="ql-block">可一條腿曲膝點地，另一條腿吸氣下放，</p><p class="ql-block">呼氣抬起，腿不超過髖關節(jié)，</p><p class="ql-block">幅度太大身體會不穩(wěn)，</p><p class="ql-block">保持核心與腿部同時施力。</p> <p class="ql-block">動作4：跪姿側支撐畫圓 </p><p class="ql-block">上一個動作原基礎上做單腿畫圓，</p><p class="ql-block">減少腿部多余脂肪，</p><p class="ql-block">這兩個動作除了加強核心訓練外，</p><p class="ql-block">可以有效緊致雙腿，達到瘦腿的功效。</p> <p class="ql-block">動作5：十字交叉扭轉式 </p><p class="ql-block">仰臥，雙手放于頭部兩側，不抱緊，</p><p class="ql-block">雙腿保持曲膝伸直，</p><p class="ql-block">呼氣時胸椎旋轉到最大極限，</p><p class="ql-block">肘關節(jié)盡量在膝關節(jié)外側，左右旋轉，這個動作除了練腹部可以塑造兩側肌肉線條。</p> <p class="ql-block">動作6：泳式 </p><p class="ql-block">俯身，上半身腹部收緊在墊子上，</p><p class="ql-block">下半身雙腿抬起來，</p><p class="ql-block">交叉交換手臂與雙腿，</p><p class="ql-block">上下拍動，模仿游泳姿勢，</p><p class="ql-block">加強核心的同時可以鍛煉腰肌力量，延緩腰椎疼痛。</p> <p class="ql-block">伸展動作</p><p class="ql-block">最后一步必不可少的拉伸，針對柔韌沒有那么好的人幅度可以不用太大，拉伸到有感覺就可以了，柔軟才會越來越好！</p> <p class="ql-block">以上六個動作大家結合自己的情況去定組數(shù)和次數(shù)，一定要注意看細節(jié)講解哦。</p> 相關知識
普拉提運動 普拉提瘦腰瘦腿有良效
10個動作在家練，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附動圖）
想要性感腰線？7個動作加強核心&瘦腰，一次幫你搞定！
全身都想瘦，練普拉提“全身塑形”
普拉提腰腹訓練的絕佳動作大全
常練9個動作 瘦腰瘦腿瘦肚子
普拉提是最好的核心腹部鍛煉方式
快速瘦腰運動有哪些？經(jīng)常練習哪些動作能瘦腰？
7個必做瘦腰減肥瑜伽動作，甩掉討厭游泳圈，塑造迷人腰身
四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰
網(wǎng)址: 7個普拉提+伸展動作！能瘦腰、腹、腿！加強核心！想瘦必須經(jīng)常練！ http://m.u1s5d6.cn/newsview209544.html
