核心提示：對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，普拉提是最好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。本文介紹的普拉提基本動(dòng)作結(jié)合了肌肉力量和有氧功效，在塑造肌肉時(shí)又能大量燃脂，適合男性和女性的肌肉強(qiáng)化練習(xí)以及減脂塑形。

　　普拉提是一種同時(shí)結(jié)合了肌肉力量和有氧、柔韌拉伸功效的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)形式，在塑造肌肉時(shí)又能大量燃脂，適合男性和女性的肌肉強(qiáng)化練習(xí)以及減脂塑形。以下是一起學(xué)習(xí)4個(gè)經(jīng)典普拉提美體動(dòng)作。

　　普拉提減肥動(dòng)作1、游泳

　　主要鍛煉部位：后腰、臀部

　　俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿（圖B），然后切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　普拉提減肥動(dòng)作2、剪刀腿

　　主要鍛煉部位:腹部

　　躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時(shí)，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，同時(shí)左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時(shí)，向右扭轉(zhuǎn)軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復(fù)12次。

　　普拉提減肥動(dòng)作3、開(kāi)瓶器

　　主要鍛煉部位：腹部

　　躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過(guò)頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時(shí)，腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖B）。當(dāng)右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)（圖C），雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時(shí)，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復(fù)做6組。

　　普拉提減肥動(dòng)作4、跪踢

　　主要鍛煉部位：臀腿

　　左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側(cè)平行拉伸（圖A）。迅速吸氣的同時(shí)，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀（圖B）。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀（圖C）。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復(fù)做3組。

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