床上瑜伽 打造玲瓏曲線
2018-07-29 閱讀:287 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
床上瑜伽打造玲瓏曲線早上起床伸個懶腰,這可說是最自然不過的事了。如今,一項嶄新的項目,床頭瑜伽,正是運用這種活動來為你全天定調(diào),并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅持每天做,你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟:做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處:在準備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化對精神的好處:活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
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