首頁 資訊 腰雖然細(xì),但是并沒有線條感,3個(gè)體式打造腰部曲線

腰雖然細(xì),但是并沒有線條感,3個(gè)體式打造腰部曲線

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 04:19

小伴語錄:只有瘦,其實(shí)并不美

很多時(shí)候我們很困惑,為什么已經(jīng)瘦下來,但是線條并沒有很好看。今天李老師就帶大家看看怎么練就玲瓏曲線。男女都適用,自己不用的可以給老公或者老婆收藏一下。

側(cè)板式變式——拉伸腰部線條,消除外側(cè)贅肉

要做好這個(gè)體式,良好的根基是關(guān)鍵,手掌和腳之間的距離一定要注意,這對(duì)保持身體的穩(wěn)定性很有幫助。在身體穩(wěn)定后,將身體下側(cè)的腳尖點(diǎn)在支撐腿的膝蓋上,身體外側(cè)的手臂向頭部伸展,起到鍛煉手臂肌肉、增強(qiáng)腰腹力量的作用。

這個(gè)動(dòng)作在剛開始做時(shí),很容易感到手腕痛,這是由于手的基本活動(dòng)沒有做好,要及時(shí)調(diào)整姿勢,不要將所有力量全部集中在手掌根部,如果還是沒有緩解,要立刻停止這個(gè)體式,否則會(huì)傷到手腕。

深蹲扭轉(zhuǎn)——瘦腰,豐臀一步到位

深蹲相信大家都會(huì),但是深蹲扭轉(zhuǎn)又是什么呢?首先來說深蹲,瑜伽中的深蹲并不是完全蹲下去,而是接近于馬步,讓腿部作用的力量更大;瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式是腹部扭轉(zhuǎn),要將注意力集中到肚臍處,在深蹲的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)上半身,左右交替進(jìn)行。如果擔(dān)心自己扭轉(zhuǎn)的幅度不大,可以用手去觸碰自己的腳腕,保持平穩(wěn)的呼吸,會(huì)更好的保持身體的平衡。

簡易鴿式——玲瓏曲線就是這么來的

不滿足一個(gè)部位的鍛煉,還想要一步美化全身的線條?

來看看這個(gè)。簡易鴿式比鴿式更加簡單,預(yù)備姿勢要呈盤坐姿勢,然后左腿保持盤坐,右腿向后彎曲,用雙手抓住右腳向身體這一側(cè)慢慢按壓,維持在自己能夠忍受的范圍內(nèi),保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)盤坐。這對(duì)男女性身體的柔韌性都是一個(gè)考驗(yàn),不過更是一個(gè)很好的鍛煉方法。

戰(zhàn)士三式——流暢線條,全身減脂

想必每個(gè)女孩子小時(shí)候都有一個(gè)想成為超模的夢想。首先以山式站立,雙腳比肩略寬一些分開;然后彎曲身體,雙手掌心相對(duì),手臂向前伸直;一條腿離開地面,向后伸直,另一條腿也要繃直,與地面垂直,保持30秒后換另一邊繼續(xù)做。無法很好保持平衡的話一定要在墻的附近做,哪怕是男性摔倒了也會(huì)很疼的呢。

今日話題:想要又瘦又有曲線,就來找李老師。

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