某個早晨，典哥走出地鐵站，四下張望卻找不到一輛共享單車。他一路狂奔到辦公室，打開微信運動查看步數(shù)，心想今天肯定名列前茅了。結(jié)果發(fā)現(xiàn)已有同事走了2萬步。下班后，典哥在健身房走了一個小時，回家再看微信運動，竟然有人已經(jīng)走了9萬多步。

隨著智能手機、手表和手環(huán)等計步工具的普及，“刷步數(shù)”成為一種新時尚。很多人以占領(lǐng)別人的微信運動封面為目標。那么，到底每天走多少步才對健康有益呢？

上班開車，下班開車，在辦公室里一坐就是一天，這樣的生活方式讓不少人屬于“未達到建議的身體活動水平人群”。青少年中身體活動不足的比例超過80%。身體活動不足意味著動得太少。世界衛(wèi)生組織推薦，18至64歲的成年人每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘高強度的體育鍛煉。

對于兒童來說，缺乏運動會影響身體發(fā)育，導(dǎo)致超重和肥胖。對成年人尤其是老年人而言，缺乏運動會增加慢性病的風(fēng)險，如心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病等。此外，活動不足還會影響心理健康和睡眠質(zhì)量，加劇抑郁和焦慮等問題。據(jù)估計，身體活動不足已成為全世界第四大常見死因。

最簡單方便的運動方式就是走路。許多人認為每天要走一萬步才有用，但事實并非如此?！稓W洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項大規(guī)模調(diào)查顯示，每天至少走3967步就能降低全因死亡風(fēng)險；而每天走2337步則能降低心血管疾病死亡風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，走得越多，好處越大，沒有上限。每多走500步，心血管疾病死亡風(fēng)險降低7%；每多走1000步，全因死亡風(fēng)險降低15%。即使每天走2萬步，健康益處仍在持續(xù)增加。

《中國人群身體活動指南（2021）》指出，在進行身體活動時，要堅持“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的原則。即便每天路線固定，也可以通過一些小改變來增加步數(shù)。例如，開車上下班時可以把車停得遠一些，選擇步行代替騎自行車，在工作間隙起身走動。

為了更好地進行健康運動，這里有一些建議：

- 做好熱身：即便是走路，也建議提前拉伸四肢，讓身體先熱起來，降低受傷風(fēng)險。 - 控制心率：根據(jù)不同的運動目的，控制強度和心率。中等強度指運動時心率為最大心率（簡單計算公式為220減去年齡）的60%-70%，高強度則超過最大心率的70%。 - 抬頭挺胸：正確的走路姿勢可以減輕膝蓋和腳踝的壓力。 - 選擇合適的裝備：穿著舒適的衣物和有支撐和緩震功能的鞋子。 - 記錄步數(shù)：定期記錄并分享步數(shù)，有助于增強自信和堅持下去的動力。

還在猶豫什么，快出門走走吧

相關(guān)知識

久坐“最佳補救方法”出爐：每天走夠這個步數(shù)，大大降低身體傷害！
【至誠金方】每天走1萬步=健康？走錯只會傷身
每天走3萬步能減肥嗎
每天走一萬步瘦身又健康
快走減肥法 每天一萬步月減10斤
不想跑步，天天走路能瘦嗎？
【長壽秘訣】戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態(tài)平衡，就可活到九十歲！
老人睡前做好兩件事 能夠活到九十九
女人經(jīng)常跑步的九大好處
每天10000步=健康？真相是這樣的！

網(wǎng)址: 不用1萬步！每天走夠這個數(shù)，也能活到“九十九”！ 4000步就有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview485389.html