善于養(yǎng)生的人，必須要提高睡眠的質(zhì)和量，那么在睡覺(jué)之前怎么做，可以起到養(yǎng)生的作用呢?

　　老人睡前做好兩件事

　　1、晚餐不要吃太飽

　　在養(yǎng)生方面，都認(rèn)為晚餐不要吃飽，吃飽的時(shí)候也不要馬上就躺著了。民間更有：“晚飯少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不寧”等說(shuō)話。

　　在這些養(yǎng)生書(shū)籍中，都有提到，《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》：“胃不和則臥不安。”《飲膳正要》：“晚餐不可多食。”《修齡要旨》：“夜膳勿飽……飽余勿便臥。”

　　2、睡前泡泡腳

　　睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)睡眠。清代的阮蔡生在《茶余客話》中就說(shuō)到：“《素云》云：足寒傷心，人怨傷國(guó)。注謂沖和之氣生于足，而流于四肢，養(yǎng)生者，冬日必暖其足。”

　　古人詩(shī)云：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。”可見(jiàn)睡房的重要性。那么睡方包括哪些哪幾個(gè)方面?

　　1、注意睡眠的姿勢(shì)

　　一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候我們都會(huì)采取側(cè)臥的方式，這樣有益于健康。側(cè)臥的話，既可以選擇左臥，也可以選擇右臥。根據(jù)調(diào)查，不少長(zhǎng)壽老人睡覺(jué)時(shí)都是采取右臥的方法。仰臥或者是俯臥都是不正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，不但會(huì)影響到睡眠，也會(huì)對(duì)健康造成影響。

　　2、注意睡眠時(shí)身體的方向

　　睡覺(jué)時(shí)候的方向要根據(jù)季節(jié)的變化而變化，在《千金要方·道林養(yǎng)性》里面就有提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”

　　3、注意睡眠的用具

　　睡覺(jué)除了選擇床之外，枕頭也很關(guān)鍵。古人比較重視枕頭的作用，對(duì)枕頭的樣式、制作材料等都比較講究，還有專(zhuān)門(mén)用來(lái)保健養(yǎng)生的腰身。例如，在《保生要錄》里面就有記載治療“透風(fēng)目眩、腦重冷痛、眼暗鼻塞”的藥枕方。

　　注意：睡前這些事情會(huì)影響睡眠

　　1、睡前吃東西

　　睡覺(jué)之前吃東西，很容易影響入睡時(shí)間，及時(shí)入睡了，由于食物要消化，腸胃不得不忙碌消化，會(huì)影響到睡眠，還不利于健康。

　　2、睡前情緒激動(dòng)

　　睡覺(jué)之前情緒太過(guò)激動(dòng)的話，容易讓大腦興奮，從而睡不著，甚至是失眠。

　　3、睡前談心過(guò)多

　　睡覺(jué)之前談話太多，會(huì)讓大腦活躍起來(lái)，從而影響到了睡眠。

　　4、睡前喝濃茶、咖啡

　　睡覺(jué)之前忌喝濃茶或者咖啡，容易處于精神飽滿的狀體，繼而睡不著。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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