為了能瘦身減脂、保持身材，你是否也花費(fèi)了不少錢(qián)購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)健身器材或辦了健身房會(huì)員卡？其實(shí)，有時(shí)候通過(guò)生活周邊的環(huán)境也能達(dá)成目標(biāo)。

　　日常生活中常見(jiàn)的階梯就是一種殺手級(jí)的有氧訓(xùn)練設(shè)備，它不需要你花費(fèi)任何金錢(qián)，只需準(zhǔn)備充足的勇氣和決心，接受超強(qiáng)的有氧訓(xùn)練，就可以幫助你加速燃脂。

　　多項(xiàng)研究表明，爬臺(tái)階分鐘大約可消耗500大卡熱量，大約每爬一階消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡。而且，你的體重越大，消耗的熱量也越多。

　　既然臺(tái)階有這樣的好處，接下來(lái)就特別為大家推薦5個(gè)運(yùn)用階梯就能完成的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作：

　　訓(xùn)練1、俯臥撐

　　俯臥撐是許多徒手訓(xùn)練者最常使用的動(dòng)作，通過(guò)階梯的高度做俯臥撐能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放在第三或第四階上來(lái)做。在動(dòng)作過(guò)程中，必須維持背部平行，下壓身體，然后再運(yùn)用胸部肌群及肱三頭肌的力量將身體撐起。

　　訓(xùn)練2、肱三頭肌屈伸

　　肱三頭肌的訓(xùn)練不一定需要特殊器材，也可以利用階梯來(lái)進(jìn)行。舒適地坐在階梯上，并將雙手放于身后的臺(tái)階上，張開(kāi)雙臂與肩同寬，向前伸直雙腿，腳后跟放于地面上，身體略微抬離地面，彎曲手肘并控制身體和臀部往地面下降，直到手肘成90度直角，并維持這個(gè)姿勢(shì)約2-3秒，然后再向上推起，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　訓(xùn)練3、階梯跳躍

　　這是一種十分簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，但卻能大量消耗熱量。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，只需要站在其中一個(gè)階梯上，然后向上或向下跳躍即可。這是一個(gè)十分有效率的有氧項(xiàng)目，同時(shí)也能有效地訓(xùn)練下半身腿部肌群。

　　訓(xùn)練4、階梯沖刺

　　在樓梯訓(xùn)練上加入沖刺訓(xùn)練是另一種非常好的鍛煉體能和消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)心肺功能的提升也很有幫助。在訓(xùn)練過(guò)程中，只需要專(zhuān)注于盡力快速跑上階梯，然后再回到底部，重復(fù)幾次循環(huán)。

　　訓(xùn)練5、交替弓步

　　弓步訓(xùn)練能平衡身體、伸展髖關(guān)節(jié)、強(qiáng)化核心肌群與臀部肌群等。當(dāng)我們將它搭配上階梯，就能讓整個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)一步提升。

　　這項(xiàng)訓(xùn)練的第一步，就是將右或左腳（后側(cè)腿）擺放在階梯上，然后將身體垂直下壓成弓步姿勢(shì)，這時(shí)身體前方的腿膝蓋彎曲成90度角，后方腿同時(shí)下壓膝蓋也成90度，手可放置于腰部?jī)蓚?cè)或朝前（只要能維持身體平衡）。保持這個(gè)姿勢(shì)約3-5秒，再恢復(fù)到起始動(dòng)作，接著換另一側(cè)腿再重復(fù)上述動(dòng)作。

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