為了能瘦身減脂、保持身材，你是否也花費了不少錢購買運動健身器材或辦了健身房會員卡？其實，有時候通過生活周邊的環(huán)境也能達(dá)成目標(biāo)。

　　日常生活中常見的階梯就是一種殺手級的有氧訓(xùn)練設(shè)備，它不需要你花費任何金錢，只需準(zhǔn)備充足的勇氣和決心，接受超強的有氧訓(xùn)練，就可以幫助你加速燃脂。

　　多項研究表明，爬臺階分鐘大約可消耗500大卡熱量，大約每爬一階消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡。而且，你的體重越大，消耗的熱量也越多。

　　既然臺階有這樣的好處，接下來就特別為大家推薦5個運用階梯就能完成的燃脂訓(xùn)練動作：

　　訓(xùn)練1、俯臥撐

　　俯臥撐是許多徒手訓(xùn)練者最常使用的動作，通過階梯的高度做俯臥撐能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放在第三或第四階上來做。在動作過程中，必須維持背部平行，下壓身體，然后再運用胸部肌群及肱三頭肌的力量將身體撐起。

　　訓(xùn)練2、肱三頭肌屈伸

　　肱三頭肌的訓(xùn)練不一定需要特殊器材，也可以利用階梯來進(jìn)行。舒適地坐在階梯上，并將雙手放于身后的臺階上，張開雙臂與肩同寬，向前伸直雙腿，腳后跟放于地面上，身體略微抬離地面，彎曲手肘并控制身體和臀部往地面下降，直到手肘成90度直角，并維持這個姿勢約2-3秒，然后再向上推起，重復(fù)以上動作。

　　訓(xùn)練3、階梯跳躍

　　這是一種十分簡單的訓(xùn)練動作，但卻能大量消耗熱量。在進(jìn)行這項訓(xùn)練時，只需要站在其中一個階梯上，然后向上或向下跳躍即可。這是一個十分有效率的有氧項目，同時也能有效地訓(xùn)練下半身腿部肌群。

　　訓(xùn)練4、階梯沖刺

　　在樓梯訓(xùn)練上加入沖刺訓(xùn)練是另一種非常好的鍛煉體能和消耗熱量的運動，同時對心肺功能的提升也很有幫助。在訓(xùn)練過程中，只需要專注于盡力快速跑上階梯，然后再回到底部，重復(fù)幾次循環(huán)。

　　訓(xùn)練5、交替弓步

　　弓步訓(xùn)練能平衡身體、伸展髖關(guān)節(jié)、強化核心肌群與臀部肌群等。當(dāng)我們將它搭配上階梯，就能讓整個訓(xùn)練強度進(jìn)一步提升。

　　這項訓(xùn)練的第一步，就是將右或左腳（后側(cè)腿）擺放在階梯上，然后將身體垂直下壓成弓步姿勢，這時身體前方的腿膝蓋彎曲成90度角，后方腿同時下壓膝蓋也成90度，手可放置于腰部兩側(cè)或朝前（只要能維持身體平衡）。保持這個姿勢約3-5秒，再恢復(fù)到起始動作，接著換另一側(cè)腿再重復(fù)上述動作。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

七個動作加速燃燒脂肪
七個動作加速燃燒脂肪瘦身
高速燃脂訓(xùn)練 請做這五個動作
健康運動，燃脂加速，揮灑汗水的高效運動之選！
7個高效燃脂訓(xùn)練，在家就能做的運動，幫你快速減脂
減肥干貨｜都給我去爬樓梯 全身燃脂賊有效
6個在家就能做的高效燃脂訓(xùn)練 幫你快速減肥
9個動作極速燃燒脂肪
這5個減肥動作 讓你全身燃脂促進(jìn)新陳代謝
注意！13個健身動作燃燒脂肪

網(wǎng)址: 5 個只要有階梯就能練的加速燃脂動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview485321.html