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減肥干貨｜都給我去爬樓梯全身燃脂賊有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 16:21

減肥干貨｜都給我去爬樓梯全身燃脂賊有效
很多超模和韓國藝人都在推薦使用的方法：爬樓梯
??爬樓梯心率提升的超級快，可以同時達(dá)到無氧和有氧的運動效果，非常消耗卡路里！非常燃燒脂肪！
??爬樓梯運動的好處：
勻速爬樓梯的燃脂效果是超過大部份有氧運動的，甚至比跳繩更加燃脂！相比起跑步、騎單車、減脂操這類有氧運動，爬樓梯能更迅速的將心率升到最佳燃脂區(qū)間
正確的姿勢爬樓梯：
??能夠練到大腿后側(cè)和臀部
??能夠瘦大小腿＋改善塌臀&假胯寬
??該如何爬樓梯?
??運動可以選擇在自己家或者公司的樓梯間
??從1樓爬到頂樓再坐電梯下來
??一般而言，大約勻速40-80層就有很好的效果！
??每次爬個 30-45分鐘，燃脂效果絕絕子！
??tips：下樓梯比較傷膝蓋，大家一定要坐電梯下樓，也能趁此休息一下恢復(fù)心率。
??爬樓梯動作要點：
??上半身朝正前方核心收緊
??腳尖朝身體正前方，膝蓋和腳尖方向一致
??重心落在伸出去的那條腿
??不能完全站直，膝蓋微微彎曲
??爬樓梯前記得熱身
??感受到大腿后側(cè)和臀部的發(fā)力就是正確的
??爬樓梯新手模式：
??第一遍一次上一格臺階
??第二遍開始一層樓上一格、一層樓上兩格臺階交叉反復(fù)
??最后一遍可以挑戰(zhàn)一次上兩格臺階登頂
??爬樓梯進(jìn)階模式：
??做好熱身后，每次上2格臺階
??爬完一層到平臺處做5個深蹲/蹲跳
??做完繼續(xù)爬樓梯
??直到登頂再坐電梯下樓（可參考最后一張圖）
??注意事項
1??爬樓梯不適合膝蓋不好的人及大基數(shù)?
2??爬樓梯強度很大??
??空腹爬樓：建議新手模式
??要嘗試進(jìn)階模式開始前可以吃一點碳水
3??爬樓梯心率上升很快??
一不小心就容易變成無氧運動??
??大家爬樓梯慢慢爬：
??能使動作做標(biāo)準(zhǔn)
??有助于心率穩(wěn)定
4??爬完樓梯 30分鐘內(nèi)攝入碳水或者蛋白質(zhì)