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研究發(fā)現(xiàn)爬樓梯有助長(zhǎng)壽為了健康沒(méi)事多爬爬樓梯吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:01

　　?根據(jù)25日在2024年歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)年度大會(huì)(EAPC)上發(fā)表的一項(xiàng)研究，爬樓梯與更長(zhǎng)壽命之間存在相關(guān)性。

　　論文作者索菲·帕多克博士表示，如果在走樓梯還是坐電梯中選擇，最好是選走樓梯，因?yàn)檫@對(duì)心臟有好處。

研究發(fā)現(xiàn)爬樓梯有助長(zhǎng)壽

　　研究表明，即使是短暫的身體活動(dòng)也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生有益影響，短時(shí)間爬樓梯應(yīng)該是一個(gè)可以融入日常生活的、容易實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。

　　心血管疾病在很大程度上可以通過(guò)體育鍛煉等活動(dòng)來(lái)預(yù)防。然而，全世界超過(guò)1/4的成年人沒(méi)有達(dá)到推薦的體力活動(dòng)水平。爬樓梯是一種實(shí)用且容易實(shí)現(xiàn)的體力活動(dòng)形式，但往往被忽視。這項(xiàng)研究調(diào)查了爬樓梯作為一種體力活動(dòng)形式，能否在降低心血管疾病和過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)方面發(fā)揮作用。

　　研究人員收集了關(guān)于這一主題的可用證據(jù)，進(jìn)行了薈萃分析。無(wú)論階梯數(shù)量和攀爬速度如何，都被納入研究。最終分析共有9項(xiàng)，涉及480479名參與者。研究人群既包括健康參與者，也包括有心臟病或外周動(dòng)脈疾病的人。年齡從35歲到84歲不等，53%的參與者是女性。

　　與不爬樓梯相比，爬樓梯可使因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬樓梯還可以降低心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　除此之外，我們還可以通過(guò)其他方法做到更加長(zhǎng)壽。

　　長(zhǎng)壽的方法多種多樣，涉及飲食、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等多個(gè)方面。以下是一些科學(xué)驗(yàn)證的長(zhǎng)壽方法：

　　1. 合理飲食：保持均衡的飲食習(xí)慣，減少鹽、糖和脂肪的攝入，同時(shí)增加蔬菜和水果的攝入量。

　　2. 適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行體育鍛煉，如快走、游泳、太極等，有助于維持身體健康和心血管健康。

　　3. 保持良好的心態(tài)：積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和良好的心理狀態(tài)對(duì)長(zhǎng)壽有積極影響。

　　4. 優(yōu)質(zhì)睡眠：保證充足的睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜。

　　5. 社交活動(dòng)：保持廣泛的社交活動(dòng)和人際關(guān)系，有助于減少孤獨(dú)感和壓力。

　　6. 終身學(xué)習(xí)：持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能，有助于保持大腦活躍，延緩認(rèn)知衰退。

　　7. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)度飲酒和吸煙帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　8. 定期體檢：定期進(jìn)行健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問(wèn)題。

　　9. 保持適當(dāng)體重：避免肥胖，維持健康的體重指數(shù)（BMI），減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。