首頁 資訊 ?人到中年,腹部松弛隆起?每天練這5個動作,排毒素,減掉大肚腩!

?人到中年,腹部松弛隆起?每天練這5個動作,排毒素,減掉大肚腩!

來源:泰然健康網 時間:2024年12月13日 05:41

如何找到合適的瑜伽私人教練,體育私教預約平臺有哪些,廣州瑜伽教練怎么收費,一對一要多少錢?大肚腩怎么辦,瑜伽可以減掉大肚腩嗎?我是一名廣州黃埔區(qū)瑜伽教練,今天來和大家分享一下練瑜伽減掉大肚腩的方法!

中年,頭發(fā)越來越少,腹部卻越來越大,代謝越來越差,所以容易發(fā)福,一般脂肪都會囤積在腹部和大腿,瑜伽蜜語小蜜分享一套腹部瑜伽,專消大肚腩。

當你在做以下腹部練習時,把注意力集中在你的腹部上,每組30個,中間可休息3個呼吸,每個動作重復3次。

第一步:

仰臥,雙臂放在身體兩側

上背部離開地面,屈雙膝

左腳尖觸地,右膝靠近胸腔

慢慢雙腿交換上下

整個過程保持上背部離開地面

第二步:

從上個動作開始

雙腿伸直,下腹部用力

左腿向下,不要觸碰地板

右腿向上,繃腳尖

重復雙腿交叉上下

第三步:

仰臥,雙臂向上舉過頭頂

抬雙腿向上離地面約45°

呼氣,卷腹,背部向上離開地面

雙腿不要觸碰地面

吸氣,上背部落地,雙腿向上

重復來回

第四步:

仰臥,雙臂放在身體兩側

雙腿并攏伸直向上,垂直地面

呼氣,雙腿向上,帶動臀部離開地面

吸氣,有控制的慢慢落回到地面

第五步:

仰臥,屈肘抱住后腦勺

雙腿伸直離地約30°

呼氣,屈膝,膝蓋找胸腔

吸氣,雙腿伸直向前

我是一名瑜伽私人教練,一般的收費標準為300元/小時。我在廣州黃埔教學,想學瑜伽的同學記得找我哦,教你短時間內學會瑜伽,練出好身材。找教練,就來愛教練私教網,幫你找到有愛的教練。

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