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清晨練瑜伽的6大好處，每天一晨練，生活會越來越美好哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:06

曾經(jīng)，我也是個愛睡懶覺的人。更別說會早起做運動，沒有說特別吸引力，早上根本沒有理由起來，你們是這樣覺得的嗎？對于我，就是這樣的，就更不提讓我晨跑了，那對于我來說真的是太難了。

但是自從練習瑜伽之后，我竟然能夠做到每天早上自然醒來，然后開始瑜伽拉伸練習，這真是太神奇了，是瑜伽它改變了我，讓我的生活開始變得自律！

因此我在這里分享一下，根據(jù)我個人的經(jīng)驗以及從他人口中分享的一些清晨練瑜伽將會獲得的5大好處。希望帶給你在練瑜伽的路上更多的指引，收獲更多的東西。

喚醒大腦

你可以通過幾分鐘的冥想使頭腦清醒，從而開始喚醒過程。準備好專注于幾個簡單的單腿平衡（例如，單腿樹式、舞王式...），并且練習過程中保持專注。

這將使你起床，并且大腦將比以往任何時候都更加專注、清醒。

變得快樂

瑜伽練習不僅可以促進血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)的增強，而且是早晨鍛煉的最有益的理由之一。在倫敦的瑜伽生物醫(yī)學基金會進行的一項研究中，每天早上定期練習瑜伽對94％的焦慮癥患者有明顯的幫助，而失眠者中的82％也報告了寶貴的益處。

減少壓力

隨著充氧細胞的增多和對前一天的關(guān)注更加清晰，您會自動感到更加放松：您不必擔心與老板的那次重大會面，并且您將確切地知道要完成另一個成功的一天所要做的事情。這是因為您的壓力水平會降低，并且您將能夠以更積極的方式面對一天。

增強腦力

清晨集中精力也許不是我們都習慣的事情，但是對于全天提高工作效率來說，這是非常有益的。如果你發(fā)現(xiàn)難以集中精力在工作或?qū)W習上，花一些時間練習呼吸意識和一些具有挑戰(zhàn)性的瑜伽動作，那么你的大腦將立刻醒來！

你可以吃更多

我們都知道鍛煉可以減輕體重，每天早上，在練“下犬式”和“平板式”和“戰(zhàn)士一式”時，練習的時間稍微加長一些，可以很好的促進你的新陳代謝，改善你的消化能力，這些多余的卡路里會在你不知覺的情況下消失，而當你吃甜點的時候，你的心里罪惡感不會那么強，因為你鍛煉了，消耗了卡路里，你可以盡情的享用一些喜歡的美食。

認識自己

晨練是衡量你在墊子上的動作對身體、心理和情緒健康有正面還是負面影響的理想方法。如果你在早上練習時感到“沉重”，則可能是昨晚的晚餐沒有被正確消化，或者你吃得太晚了。

如果你的身體疲倦和疼痛，這說明你太用力了，需要花費一些時間來恢復(fù)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的思想集中在冥想中某個特定的想法或憂慮上，那么你就知道了傾聽并采取行動。

通過每天練習瑜伽姿勢，你還會注意到自己的變化，因為身心的力量和靈活性都大大提高了。

注：練習早晨瑜伽，不一定要早上6點步行或開車去瑜伽館！你完全可以在舒適的家里做這些動作。

你所需要的是: 瑜伽墊(甚至只是一塊地毯) 、可以上網(wǎng)的設(shè)備，可以播放簡單的瑜伽視頻，當你醒來時可以每天練習。

清晨瑜伽動作

1、仰臥扭轉(zhuǎn)式

將膝蓋按入胸腔，向右放下，在以T形打開手臂時看著左肩，并感覺到脊椎伸展。呼吸15次后，換另一邊。

2、貓牛式

四角板凳式準備。吸氣時背部向下沉，抬頭延展脊柱。吐氣時，收腹，背部向上隆起，低頭看肚臍。反復(fù)練習5到10次。

3、拜日式

練習3—5次慢速的拜日式（梵語中的Surya Namaskar A）。

最后，我想說瑜伽練習沒有先決條件，不必具有柔韌性、強壯性、素食主義者或“瑜伽士”的其他任何刻板印象。

你所要做的就是做你自己，讓練習來完成剩下的。瑜伽練習不是為了獲得表演令人印象深刻的姿勢的能力，也不是為了能夠一坐就是幾個小時。

這是關(guān)于在隨著時間的推移而形成的壞習慣、喋喋不休的思想和疼痛的身體下找出你是誰，這是關(guān)于最真實的自己。?

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