中年女生，面臨著身體機(jī)能退化的風(fēng)險(xiǎn)，身體的新陳代謝會(huì)變慢，控制體重似乎變得愈發(fā)艱難。人到中年，只有管理好身材，才能更好的管理人生，而保持少女的體態(tài)，可以抵抗衰老速度，讓你跟同齡人拉開差距。

小編送上四個(gè)巨有效的方法，讓中年女性也能管理好體重，保持青春活力！

方法一：保持清淡飲食，控制油鹽的用量

對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，拒絕各種重口味、高油鹽的加工食物，學(xué)會(huì)清淡飲食，可以更好的控制熱量攝入，有效減輕身體負(fù)擔(dān)。

正常人一天食用油的攝入量在 25 至 30 克之間，食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò) 5 克，過(guò)多的鹽攝入可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在炒菜時(shí)少放油，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物多吃清蒸、水煮的食物，既能品嘗到食材的原汁原味，又能控制食欲，有效降低熱量攝入。

方法二：保持適量運(yùn)動(dòng)

中年女性更要多運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持 30 分鐘左右，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，有助于強(qiáng)化體質(zhì)，預(yù)防跟改善肥胖問(wèn)題。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差的人，可以從快走、廣場(chǎng)舞等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，慢慢提升心肺功能后再更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運(yùn)動(dòng)，才能保持燃脂效率。

人到中年，一周安排2次抗阻力訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，還能提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

方法三：用全谷物、雜豆代替精制主食

全谷物和雜豆富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)成分，能延長(zhǎng)消化時(shí)間，增加飽腹感，更好的控制血糖，減少熱量攝入。

我們可以用糙米代替白米，用紅豆、綠豆代替部分白米飯、饅頭、面條，每餐攝入量為一拳頭的大小，搭配大量的高纖維蔬菜，這樣既能滿足身體的能量需求，又能降低身體的炎癥水平，有助于控制體重。

方法四：細(xì)嚼慢咽

如果吃飯的時(shí)候總是狼吞虎咽，大腦還沒(méi)來(lái)得及反應(yīng)，我們就已經(jīng)攝入了過(guò)多的食物，胃容量也會(huì)被撐大。而細(xì)嚼慢咽能給大腦足夠的時(shí)間來(lái)判斷是否已經(jīng)吃飽，從而避免過(guò)度進(jìn)食，對(duì)于腸胃健康有利。

每一口食物咀嚼15 次以上，這樣不僅能讓食物更好地消化，還能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，養(yǎng)成飯八分飽的狀態(tài)，可以更好的減少食物的攝入量，讓你維持好身材。

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