晨練的好處

晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因?yàn)槔夏耆送诵菀院蟊容^有時(shí)間，而且老年人的睡眠質(zhì)量會(huì)有點(diǎn)下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時(shí)也沒有時(shí)間晨練。現(xiàn)在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項(xiàng)目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢?

目錄晨練的好處空腹晨練有哪些好處晨練的最佳時(shí)間晨練注意事項(xiàng)老年人晨練危害大

1晨練的好處

　　晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因?yàn)槔夏耆送诵菀院蟊容^有時(shí)間，而且老年人的睡眠質(zhì)量會(huì)有點(diǎn)下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時(shí)也沒有時(shí)間晨練?，F(xiàn)在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項(xiàng)目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢?

　　(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。

　　(2)改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能

　　量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。

　　(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　上文中介紹了一些晨練的好處，了解了這些好處以后，我們就要積極的加入到晨練的隊(duì)伍中去，早睡早起早鍛煉，是很快健康的一種生活方式，當(dāng)然我們要保證自己的睡眠充足的同時(shí)再進(jìn)行。特別是冬天晨練的時(shí)候要注意增減衣服，不能太熱也不能著涼。

2空腹晨練有哪些好處

　　有很多人喜歡早上做晨練，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人的身體是比較困乏的，早上做晨練有很多的好處，它能夠幫助人們預(yù)防一些疾病，在早上做晨練的時(shí)候可以先喝一杯水，能夠起到補(bǔ)水的作用，因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候人們通過尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上還需要補(bǔ)充一些水，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下空腹晨練的好處。

　　早晨空腹喝水對(duì)大腦具有清醒的作用，起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，能夠增加血溶量，同時(shí)對(duì)血液具有稀釋的作用，能夠降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生。能夠起到醒腦的作用。

　　首先第一點(diǎn)就是晨練有助于肺部的健康，通過晨練我們可以擴(kuò)大自己的肺活量，而且早上的空氣是非常清新的，呼吸新鮮的空氣是可以清潔我們的肺部的，呼出自己的肺部的濁氣，有利于保證我們的身體健康。

　　其次我們可以通過晨練來改善我們的我們的骨骼的狀況，增強(qiáng)柔韌性，而且我們可以通過晨練可以活動(dòng)自己的關(guān)節(jié)，可以減少我們?cè)谝惶熘胁恍⌒呐膸茁剩沟米约嚎梢愿p松的更精神的迎接新的一天。

　　最后一點(diǎn)就是晨練可以提高我們大腦的活躍度，增強(qiáng)我們思考問題的效率，是我們可以以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)迎接一天的工作，還可以避免自己疲勞。

　　以上的內(nèi)容就是小編為大家詳細(xì)介紹的關(guān)于早上做晨練的好處，希望大家一定要多注意晨練時(shí)間，如果太早的話之后光合作用還沒有開始，這時(shí)候空氣中的二氧化碳還比較低，不利于健康，希望通過小編的詳細(xì)介紹之后你對(duì)于晨練的好處有所認(rèn)識(shí)，所以平時(shí)的時(shí)候自己也可以做一些晨練。

3晨練的最佳時(shí)間

　　晨練顧名思議就是早晨起來練習(xí)，那早晨這段時(shí)間，哪段時(shí)間是晨練的最佳時(shí)間呢?

　　1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無論是過早或是過晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

　　2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

　　4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

4晨練注意事項(xiàng)

　　晨練必須要注意以下的幾點(diǎn)：

　　1、不可過早去鍛煉

　　很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點(diǎn)鐘就去晨練，其實(shí)這是不科學(xué)的，那時(shí)候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

　　2、不宜空腹晨練

　　早上起來適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。

　　3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　像有高血壓的人就不建議進(jìn)行跑步的鍛煉，跑步會(huì)導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　每天晨練的時(shí)間由自己而定，只要讓自己認(rèn)為舒服即可，在鍛煉期間能出點(diǎn)汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)即可。

　　5、不要補(bǔ)覺

　　有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會(huì)再睡上一會(huì)，這種情況是會(huì)導(dǎo)致生體機(jī)能靜止，反而還不太好。

　　6、選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?/p>

　　有的人喜歡堅(jiān)持，所以對(duì)晨練也很堅(jiān)持，其實(shí)有的時(shí)候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場(chǎng)所。

5老年人晨練危害大

　　很多老人有早期的習(xí)慣，早期又不知道能做什么，所以有相當(dāng)一部分老人還喜歡晨練，“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動(dòng)，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家，影響一片”的意義，但是晨練也有它的不好之處。

　　眾所周知，在夜間的時(shí)候，由于低溫使污染空氣大范圍沉降，日出前地面的空氣污染是最厲害的，所以早晨不適合老年人鍛煉。但是據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，老人不宜晨練還有身體機(jī)能上的因素。

　　老年人由于身體機(jī)能逐漸老化，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，器官此時(shí)也很脆弱，身體代謝水平無法跟正常情況下相比，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性都是有限的，不能一下子提到正常的標(biāo)準(zhǔn)。

　　如果此時(shí)鍛煉的話，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。此外，早晨是肝臟含糖最低的時(shí)刻。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，會(huì)導(dǎo)致心率不齊，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命，對(duì)身體健康造成隱患。

　　此外，上午9時(shí)心臟病發(fā)作的幾率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對(duì)冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群，因此為了自己的健康，老年人盡量不要選擇晨練。

　　提醒您：老年人雖然喜歡晨練，但是專家建議老年人不用過多的進(jìn)行晨練，晨練有好處也有壞處，老人早上去公園走走散散步就行了，不要做那些激烈的鍛煉，雖然早上很有精神，但是畢竟身體已經(jīng)不允許再做激烈的鍛煉了，好好散散步呼吸呼吸新鮮空氣就可以了。

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