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“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春”說(shuō)的是一天最好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)在于早晨的時(shí)候，在早晨能更容易學(xué)到知識(shí)，早晨的重要性可見(jiàn)一斑，但是很多人都因?yàn)樗瘧杏X(jué)而把早晨時(shí)間渡過(guò)了，那就從今天起，跟著小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽，把身體鍛煉的強(qiáng)硬了才能更好的投入學(xué)習(xí)啊。

一、輪式變式

輪式變式可以幫助你拉伸脊柱及頸椎，舒展背部肌肉，鍛煉腰部肌肉，有效的緩解腰酸背痛。雙腿叉開(kāi)，雙手合十舉過(guò)頭頂，身體向后彎曲下腰，直到雙手可以用手肘撐地，腳尖踮起來(lái)減輕對(duì)腰部的壓力，右腿豎直伸直上舉。

二、一字馬變式

一字馬變式可以拉伸雙腿韌帶，它有拉長(zhǎng)拉直雙腿的效果，想要練出大長(zhǎng)腿就要多練習(xí)這個(gè)體式。右腿在前左腿向后伸直打開(kāi)，身體下壓將雙腿壓至一條直線。左腿小腿向上豎直舉起，雙手舉過(guò)頭頂后彎去抓住左腳腳尖，頭部后仰靠在左腳腳掌上。

三、戰(zhàn)士變式

接下來(lái)的這個(gè)體式主要鍛煉身體的腰椎，提高身體的柔韌度，還能鍛煉肩部肌肉，改善背型。左腿向左伸直踩地，右腿腳尖踮起半蹲，上半身向前彎曲，雙手伸直撐地，一只手搭在另一只手上，可以左右腿交換拉伸。

四、輪式

輪式體式對(duì)于腰部的鍛煉拉伸非常有效果，它可以提高腰部柔韌性，預(yù)防腰椎疾病，還能充分拉伸背部肌肉，緩解腰酸背痛。雙腿叉開(kāi)與肩同寬雙手伸直上舉，身體向后下腰彎曲，直到雙手手掌撐地，腳尖踮起，頭部后仰充分拉伸自己。

五、側(cè)斜板變式

用右側(cè)手腳撐地，將身體支撐呈一條斜線，左腿彎曲抬起，右手彎曲靠在后腦勺處，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸，可以左右身體交換撐地這樣就可以兩邊都鍛煉到。這個(gè)體式可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)手臂支撐力，拉伸背部肌肉，舒展胸腔。

六、半月式變式

半月式變式是一個(gè)很簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)體式，它主要用來(lái)拉伸雙腿以及脊柱，可以糾正駝背。用右側(cè)手腳撐地，左腿伸直上舉，左手伸直向上去抓住左腳腳尖，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看著地面，這個(gè)體式和上面一個(gè)體式一樣可以左右身體交換支撐拉伸。

早上的時(shí)間非常的重要，這個(gè)時(shí)間段你的身體大腦都處在一個(gè)完美的運(yùn)作時(shí)期，在這時(shí)鍛煉身體不僅能強(qiáng)身還能提神！用瑜伽對(duì)自己說(shuō)早安，這是非常愉快的一天。

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