“我想練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，可是我生完孩子才3個(gè)月，可以練習(xí)嗎？”“我還在喂奶，要不要斷奶后再來(lái)呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習(xí)嗎？”……說(shuō)到產(chǎn)后瑜伽，新手媽媽們總有各種各樣的疑問(wèn)。那么，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于產(chǎn)后瑜伽那些你不知道的事。

　　何時(shí)可以開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽 ？

　　產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的練習(xí)計(jì)劃。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導(dǎo)下，抓住產(chǎn)后最佳恢復(fù)期及早開(kāi)始瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有很大的幫助，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？

　　1。形體恢復(fù)：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進(jìn)產(chǎn)后形體恢復(fù)。

　　2。生理調(diào)整：促進(jìn)子宮收縮，加快修復(fù)，增強(qiáng)骨盆底肌肉張力。

　　3。改善不良姿勢(shì)舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏導(dǎo)：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　5。促進(jìn)母乳分泌：展開(kāi)雙肩和胸腔的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意什么？

　　1。自然產(chǎn)后4-6周，剖宮產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦無(wú)不適癥狀就可以開(kāi)始瑜伽課程的練習(xí)。

　　2。在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)及時(shí)和老師溝通，暫停練習(xí)，稍作休息后無(wú)不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。

　　3。哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

　　4。產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意適當(dāng)?shù)淖鲂┡韯?dòng)作。

　　5。練習(xí)者應(yīng)穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　產(chǎn)后各恢復(fù)期如何區(qū)分？

　　1。黃金期：產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2。理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以?xún)?nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

　　3。有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習(xí)還能夠很好地幫助恢復(fù)由于受孕導(dǎo)致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。

　　產(chǎn)后媽媽們，行動(dòng)起來(lái)吧！堅(jiān)持每周至少3次的練習(xí)，3個(gè)月后你會(huì)看到一個(gè)更加健康、美麗的自己！

　　長(zhǎng)沙市婦幼保健院盆底與產(chǎn)后康復(fù)中心瑜伽教練 徐小潔

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