倒著走并非人人適合,方法不對(duì)反而傷身
倒著走并非人人適合,方法不對(duì)反而傷身
運(yùn)動(dòng)是保證健康的重要一環(huán),但運(yùn)動(dòng)并非只是使蠻勁、時(shí)間長(zhǎng),而是講究科學(xué)、合理才能事半功倍。本期,我們開(kāi)設(shè)“合理運(yùn)動(dòng)”欄目,請(qǐng)專(zhuān)家給予正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
清晨的公園、熱鬧的廣場(chǎng)上,經(jīng)常能看到一些倒走健身的人,他們有些邊走邊拍打雙手舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。
倒著走改變了平時(shí)一成不變的走路方式,使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在用力習(xí)慣和順序上發(fā)生改變,可鍛煉小腦功能,提高平衡性和協(xié)調(diào)能力。倒著走的方向和方式都與正著走不同,如果方法不對(duì)反而傷身。因此,倒走應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
掌握姿勢(shì)。倒走時(shí),不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛余光觀(guān)察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定,時(shí)間以15~20分鐘為宜。倒走時(shí),膝蓋盡量不要彎曲,雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累,身體微微出汗和氣喘為度。
與慢跑或快走交替進(jìn)行,效果最好。鍛煉時(shí),單純的倒走過(guò)于單一,難以達(dá)到正向走的速度,所以強(qiáng)度不會(huì)太大,健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí),適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑,一方面能鍛煉平衡性,另一方面也是一種放松。
有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,對(duì)體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高,平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險(xiǎn)。▲ (西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波)
(責(zé)編:蔡熊更、權(quán)娟)
相關(guān)知識(shí)
馬拉松并非人人能跑運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而傷身體
倒著走也能養(yǎng)生 那你走對(duì)了嗎
倒著走也能養(yǎng)生 倒著走要注意什么
倒走你走對(duì)了嗎 倒走如何養(yǎng)生
倒走好處不好 姿勢(shì)你走對(duì)了嗎
倒走能治頸椎病嗎 倒走的正確方法
倒走減肥法 走出來(lái)的好身材
瑜伽并非人人適宜
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥 并非人人合適
人都適合用跑步來(lái)減肥健身嗎 這6類(lèi)人群不適合跑步減肥
網(wǎng)址: 倒著走并非人人適合,方法不對(duì)反而傷身 http://m.u1s5d6.cn/newsview483722.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826