倒著走并非人人適合，方法不對(duì)反而傷身

運(yùn)動(dòng)是保證健康的重要一環(huán)，但運(yùn)動(dòng)并非只是使蠻勁、時(shí)間長(zhǎng)，而是講究科學(xué)、合理才能事半功倍。本期，我們開(kāi)設(shè)“合理運(yùn)動(dòng)”欄目，請(qǐng)專(zhuān)家給予正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

清晨的公園、熱鬧的廣場(chǎng)上，經(jīng)常能看到一些倒走健身的人，他們有些邊走邊拍打雙手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。

倒著走改變了平時(shí)一成不變的走路方式，使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在用力習(xí)慣和順序上發(fā)生改變，可鍛煉小腦功能，提高平衡性和協(xié)調(diào)能力。倒著走的方向和方式都與正著走不同，如果方法不對(duì)反而傷身。因此，倒走應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

掌握姿勢(shì)。倒走時(shí)，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀(guān)察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定，時(shí)間以15～20分鐘為宜。倒走時(shí)，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。

與慢跑或快走交替進(jìn)行，效果最好。鍛煉時(shí)，單純的倒走過(guò)于單一，難以達(dá)到正向走的速度，所以強(qiáng)度不會(huì)太大，健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。▲ （西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波）

(責(zé)編：蔡熊更、權(quán)娟)

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