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轉(zhuǎn)呼啦圈減肥并非人人合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:26

核心提示：轉(zhuǎn)呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樗粌H空間要求低，而且操作起來也很簡(jiǎn)單方便。不過，網(wǎng)上有些傳言說轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。今天小編就為大家破解關(guān)于呼啦圈的迷思。

　　專家指出：除了老年人和小孩外，只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間。對(duì)于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　為了將自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會(huì)千方百計(jì)地嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，而且在很小的活動(dòng)范圍內(nèi)就可以完成。但時(shí)下又有不少人擔(dān)心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)不會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂呢？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥并非人人合適

　　一些未婚的平時(shí)愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會(huì)擔(dān)心，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長(zhǎng)、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

　　有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個(gè)人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng)，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會(huì)使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會(huì)消耗掉過多的脂肪；如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會(huì)更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時(shí)間也不能過長(zhǎng)，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個(gè)器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

　　此外，對(duì)于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動(dòng)，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

（責(zé)任編輯：楊淼）

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