無(wú)長(zhǎng)腿不女神！露肉季里，一雙細(xì)長(zhǎng)的筷子腿能給你魅力加分。但是，中國(guó)女性普遍下身肥胖，腿粗問(wèn)題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細(xì)長(zhǎng)腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！

　　教練簡(jiǎn)介

　　馮愛(ài)莉

　　國(guó)家職業(yè)資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書(shū)，EPTC精英私人教練認(rèn)證；主攻體能、減肥塑形、增重增?。挥?xùn)練田徑七年，對(duì)男女性體能、減肥塑形有一套科學(xué)方法，目前為型動(dòng)健身中心教練。

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開(kāi)稍稍比肩寬，兩腳向外打開(kāi)約45°；臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過(guò)腳尖太多。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)，挺胸收腹，兩腳打開(kāi)45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖太多；后蹬時(shí)，腳尖用力踮地，腿要伸直。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿張開(kāi)比肩寬，打開(kāi)45°左右，膝蓋不要過(guò)分超過(guò)腳尖；上舉時(shí)手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

　　動(dòng)作要領(lǐng)：臀部往后坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時(shí)兩臂伸直，手臂放下時(shí)，肩膀往下壓，不要聳肩。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時(shí)，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時(shí)，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

　　練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

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