無長腿不女神！露肉季里，一雙細長的筷子腿能給你魅力加分。但是，中國女性普遍下身肥胖，腿粗問題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！

　　教練簡介

　　馮愛莉

　　國家職業(yè)資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證；主攻體能、減肥塑形、增重增??；訓(xùn)練田徑七年，對男女性體能、減肥塑形有一套科學(xué)方法，目前為型動健身中心教練。

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動作要領(lǐng)：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　動作要領(lǐng)：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，膝蓋不要超過腳尖太多；后蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動作要領(lǐng)：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

　　動作要領(lǐng)：臀部往后坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。

　　練習次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　動作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

　　練習次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

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