大家好，我是何耀輝 Jessica，一名形體教練，今天我想跟大家聊一聊體態(tài)的問(wèn)題。
何耀輝 Jessica
明星私人形體教練
Nike 中國(guó)區(qū)資深培訓(xùn)導(dǎo)師
現(xiàn)代人因?yàn)楦鞣N不良的生活習(xí)慣，比如辦公室里一坐就是一整天、一有時(shí)間就低頭玩手機(jī)……
久而久之導(dǎo)致各種體態(tài)問(wèn)題，嚴(yán)重影響了整體氣質(zhì)。
就拿大部分人都有的「骨盆前傾」來(lái)說(shuō)。
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，主要原因是腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張。
你可能并不胖，但因?yàn)楣桥枨皟A的問(wèn)題，看起來(lái)就像多了一個(gè)小肚子。
正常體態(tài) vs 骨盆前傾
圖片來(lái)源：《維密超模私教的瑜伽課》
扎腰帶的話就更加明顯了。
看右圖凸出的小腹
圖片來(lái)源：果殼作者肉熊
看到這里，即使你有骨盆前傾這樣的體態(tài)問(wèn)題，也先不要慌張，只要稍加注意和糾正，個(gè)人精氣神就能蹭蹭往上升，顯瘦變美。
在從事健身行業(yè)的這 15 年里，我?guī)н^(guò)許多女性客戶，我會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有女生都希望獲得天鵝臂、維密腿、一字肩、蜜桃臀。
良好的體態(tài)的確會(huì)人你氣質(zhì)大增。
誰(shuí)不喜歡這樣的體態(tài)呢？
她們或許并不瘦，但她們很美
圖片來(lái)源：站酷海洛創(chuàng)意
你可能會(huì)覺(jué)得好的體態(tài)一定要經(jīng)歷很多苦難才能獲得，但其實(shí)不是的，體態(tài)訓(xùn)練不一定是受苦受累，也可以輕松有趣。
就拿我當(dāng)時(shí)帶何穗訓(xùn)練來(lái)舉例吧。
2013 年，何穗即將迎接一場(chǎng)盛大的維密走秀。為了在一個(gè)月內(nèi)高效精準(zhǔn)地練出完美迷人的身材，她當(dāng)時(shí)抱著自己勢(shì)必要被苦虐的心情找到我。
但我告訴她，跟著我訓(xùn)練，一點(diǎn)都不會(huì)痛苦。
圖片來(lái)源：微博
在訓(xùn)練過(guò)程中，我基本上指哪打哪，幫助何穗精準(zhǔn)塑形：
練了 1 天后脊椎更挺拔，
2 天后手臂更有勁兒，
3 天過(guò)去臀部更翹了！
一個(gè)月 30 天，幾乎每天都有肉眼可見(jiàn)的改變，何穗驚喜不斷......
最終何穗穿著夢(mèng)幻的仙女裝走在 T 臺(tái)上，在舞臺(tái)上閃耀著自己的光芒。
圖片來(lái)源：微博
肯定很多人會(huì)說(shuō)，何穗有你這樣的超級(jí)私人教練，訓(xùn)練當(dāng)然有效。
的確，我見(jiàn)過(guò)很多女孩子想要擁有良好的體態(tài)，直接從網(wǎng)絡(luò)上找到零散的局部鍛煉視頻，堅(jiān)持兩天后才發(fā)現(xiàn)，不但體態(tài)沒(méi)有改善，還加劇了身體的疼痛。
那普通人就沒(méi)辦法擁有更好的體態(tài)，做最好的自己?jiǎn)幔?/p>
當(dāng)然不是。
體態(tài)練習(xí)的有效方式就是瑜伽。為了讓大家輕松擁有好體態(tài)，我和丁香媽媽一起制作了《維密超模私教的瑜伽課》。
好消息，雙十一快到了，丁香媽媽全場(chǎng)好課誠(chéng)意降價(jià)！
10 月 30 日 ～11 月 11 日
《維密超模私教的瑜伽課》
原價(jià) 99 元
立減 14 元 ！
雙十一特價(jià) 85 元
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長(zhǎng)按識(shí)別，立即搶購(gòu)
課程里會(huì)針對(duì)瑜伽小白最常犯的錯(cuò)誤，幫助大家完美避開(kāi)誤區(qū)，用最短的時(shí)間打造優(yōu)雅輕盈的體態(tài)。
比如在做貓牛式動(dòng)作時(shí)，很多習(xí)練者都會(huì)出現(xiàn)把頭過(guò)分往后靠的誤區(qū)。
圖片來(lái)源：《維密超模私教的瑜伽課》
3 + 4 個(gè)核心氣質(zhì)點(diǎn)打造
練出 360° 無(wú)死角的優(yōu)雅體態(tài)
課程將重點(diǎn)改造 7 個(gè)氣質(zhì)部位，包含：
3 個(gè)核心：肩頸、腰背、骨盆
4 個(gè)局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身體關(guān)鍵部位，可以有效改善脖子前傾、圓肩、骨盆前傾、虎背熊腰等多種體態(tài)問(wèn)題。
天鵝頸、一字肩、少女背、蜜桃臀、維密腿……真正打造 360° 無(wú)死角的優(yōu)雅體態(tài)。
先全身后局部，4 周進(jìn)階訓(xùn)練
附贈(zèng) 3 個(gè)日常場(chǎng)景訓(xùn)練
好體態(tài)的關(guān)鍵，是擁有一個(gè)良好的身體底座。
課程把瑜伽練習(xí)結(jié)合世界先進(jìn)的體態(tài)糾正性訓(xùn)練原則（參考 NASM 糾正性訓(xùn)練指南、ACE 的 IFT 模型結(jié)合），從原理到操作，深入淺出，簡(jiǎn)單到上手——
第一周：重點(diǎn)修復(fù)肩頸、腰背、骨盆三大核心部位，緩解疼痛，打好體態(tài)基礎(chǔ)；
第二周：鞏固正確體態(tài)，提高身體活力；
第三周：增加身體緊實(shí)度，讓你更挺拔、優(yōu)雅、減齡。
上下滑動(dòng)，查看課程安排
課程第四周則是為大家提供了晨起、閑時(shí)、睡前 3 大訓(xùn)練場(chǎng)景，讓瑜伽練習(xí)起到蘇醒放松或是凝神助眠等作用。
12 節(jié)講解 + 12 節(jié)跟練視頻
零基礎(chǔ)的小白也能練
課程包含 12 節(jié)訓(xùn)練要點(diǎn)核心教學(xué)和 12 節(jié)真人視頻實(shí)操跟練。
每節(jié)課程，講師都會(huì)帶領(lǐng)模特一起，給大家做詳細(xì)的示范和動(dòng)作拆解，幫你快速抓住動(dòng)作要領(lǐng)。
為了確保課程里的動(dòng)作難度不會(huì)太高，每個(gè)小白都能輕松上手，2 位瑜伽零基礎(chǔ)的課程策劃跟著老師，親自體驗(yàn)完了整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的課程策劃，體驗(yàn)課程動(dòng)作
用她們的話來(lái)說(shuō)，課程為瑜伽初學(xué)者建立了一份練習(xí)大綱，在家就能完成安全有效的運(yùn)動(dòng)，幫助女性建立自信。
每周僅需 3 次，每次 15 分鐘
無(wú)需專業(yè)器械，隨時(shí)隨地訓(xùn)練
按照課表安排，我們推薦大家隔天訓(xùn)練，每周練習(xí) 3 次，每次 15 分鐘，每一次練習(xí)都能明顯地感覺(jué)到體態(tài)有所改善。
此外，課程不需要專業(yè)器械，更不需要到健身房，只要一張瑜伽墊，在臥室、客廳、辦公室，隨時(shí)隨地都可以來(lái)一組訓(xùn)練。
10 月 30 日 ～11 月 11 日
《維密超模私教的瑜伽課》
原價(jià) 99 元
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維密超模何穗頂級(jí)私教
15 年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)看得見(jiàn)
課程講師何耀輝 Jessica 有著 15 年的女子健康運(yùn)動(dòng)教練經(jīng)驗(yàn)，是健身圈的明星導(dǎo)師。
她是維密天使何穗、影視明星熱依扎的私教，合作過(guò)國(guó)際超模春曉、網(wǎng)球明星李娜等藝人。
何穗與 Jessica
圖片來(lái)源：微博
維密超模何穗多次在微博艾特教練 Jessica
圖片來(lái)源：微博
演員熱依扎與 Jessica
圖片來(lái)源：微博
看看大家都是如何評(píng)價(jià) Jessica
此外，她身上還有許多專業(yè)頭銜：Nike 中國(guó)簽約精英教練、NTC 培訓(xùn)師、ACE 美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)私人教練、《輕食 悅體 減法生活》書(shū)籍作者等。
來(lái)，感受下老師日常生活中的體態(tài)
不到一件美裙的價(jià)格
你也能擁有維密同款私教
線下的瑜伽課或是體態(tài)訓(xùn)練營(yíng)，價(jià)格往往都是萬(wàn)元起步；維密私教的課程，一般人更是少有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)。
而現(xiàn)在，僅需 85 元，不到一件裙子的價(jià)格，你就將定級(jí)維密私教請(qǐng)回家，收獲一套完整的體態(tài)訓(xùn)練，塑造一個(gè)美好優(yōu)雅的自己。
比起身材，自信的魅力更讓人光芒萬(wàn)丈。
10 月 30 日 ～11 月 11 日
《維密超模私教的瑜伽課》
原價(jià) 99 元
立減 14 元 ！
雙十一特價(jià) 85 元
一條美裙不到的價(jià)格
就能讓你擁有穿美裙的身體姿態(tài)
每天 15 分鐘，和老師一起
覺(jué)察內(nèi)心深處更美好的自己
長(zhǎng)按識(shí)別，立即蛻變
課程適合人群
希望擁有氣質(zhì)體態(tài)的女性
久坐不動(dòng)的上班族、學(xué)生黨
骨盆前傾的產(chǎn)后媽媽（產(chǎn)后 3 個(gè)月）
想要改善肩頸酸痛的年輕人
現(xiàn)在加入「丁香媽媽會(huì)員」
《瑜伽體態(tài)課》僅需 72 元！
進(jìn)入課程頁(yè)
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※ 10 月 30 日 ～11 月 11 日，好課全場(chǎng) 8 折起，滿 99-10，199-15，299-20，折上再減超劃算！點(diǎn)擊文末「閱讀原文」立享優(yōu)惠。
訂閱須知
1. 本專欄課程共 12 節(jié)講解視頻課 + 12 節(jié)隨堂練習(xí)視頻。
2. 課程購(gòu)買后永久有效，可以反復(fù)回聽(tīng)。
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