1、鷹式瑜伽

　　坐姿，左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

　　2、勇士式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿向后方抬起，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右腳腳面，左臂伸直指向前方，身體向前傾。

　　3、弓式瑜伽

　　雙腳自然分開著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試。

　　4、側(cè)壓腿式瑜伽

　　坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳趾處。

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