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五個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:27

五個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作

直角式瑜伽，此體式能夠能強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬感，練習(xí)過(guò)程中感受雙腿的韌帶的拉伸，從而塑造修長(zhǎng)的腿型。

　　夏天就要到了，卻還沒(méi)來(lái)得及讓自己的腿瘦下來(lái)，相信你急了吧！你一定在漫天搜集各種瘦腿方法，尋找有效的屬于自己的方式。那就來(lái)看看小編整理的5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，減掉大腿贅肉，練出纖細(xì)美腿迎接盛夏的到來(lái)。
　　直角式瑜伽，此體式能夠能強(qiáng)健腳踝，消除臂部僵硬感，練習(xí)過(guò)程中感受雙腿的韌帶的拉伸，從而塑造修長(zhǎng)的腿型。動(dòng)作分解如下：
　　1）站立，雙腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)，雙手十指交叉，手心向下放于體前；
　　2）手臂移動(dòng)至舉過(guò)頭頂，以脊柱底部為支點(diǎn)，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個(gè)直角即可。
　　瑜伽的后彎，這個(gè)體式通過(guò)向后的拉伸增加雙腿的柔韌性，達(dá)到美腿的效果。動(dòng)作分解如下：
　　1）站姿進(jìn)入，彎曲腰背部，上半身向后仰；
　　2）后彎的過(guò)程中，雙手接觸墻面，雙腿可以略向前傾。
　　舞蹈式瑜伽的變體，此體式通過(guò)打開(kāi)腿部的動(dòng)作，鍛煉大腿及小腿肌肉，讓你的腿部線條更加緊致充滿動(dòng)感。動(dòng)作分解如下：
　　1）山立式站立，重心放在左腳上，右腿從后抬起并彎膝，小腿向上，右手繞于體后，從后抓住右腳掌，并盡量抬起右腿；
　　2）上身慢慢前屈向下，直至左手五指撐地為止，右手抓住右腳掌不變，左腿保持站直，重心依然在左腿上。
　　下犬式的變體，這個(gè)體式可以拉伸小腹，能減去腰腹、大腿多余的贅肉讓你的身材更加性感苗條。動(dòng)作分解如下：

　　1）山式站立，右腿保持不動(dòng)，左腿向后抬起，上身隨之前傾；
　　2）右腳腳尖踮起，用右手手指撐地，左腿屈膝，用左手手肘穩(wěn)定左腿。
　　三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，此體式不僅能拉伸大腿內(nèi)側(cè)，加強(qiáng)腿部肌肉的力量，還能拉伸腰腹肌肉，消除腰側(cè)和腿部多余的脂肪。動(dòng)作分解如下：
　　1）站姿，雙腳盡力分開(kāi)，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)，與右手手背后交握。
　　2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側(cè)身向上翻轉(zhuǎn)，頭向上轉(zhuǎn)，目視正上方。

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