五個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作
五個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作
直角式瑜伽,此體式能夠能強(qiáng)健腳踝,消除臂部僵硬感,練習(xí)過(guò)程中感受雙腿的韌帶的拉伸,從而塑造修長(zhǎng)的腿型。
夏天就要到了,卻還沒(méi)來(lái)得及讓自己的腿瘦下來(lái),相信你急了吧!你一定在漫天搜集各種瘦腿方法,尋找有效的屬于自己的方式。那就來(lái)看看小編整理的5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,減掉大腿贅肉,練出纖細(xì)美腿迎接盛夏的到來(lái)。
直角式瑜伽,此體式能夠能強(qiáng)健腳踝,消除臂部僵硬感,練習(xí)過(guò)程中感受雙腿的韌帶的拉伸,從而塑造修長(zhǎng)的腿型。動(dòng)作分解如下:
1)站立,雙腿并攏,手臂放于身體兩側(cè),雙手十指交叉,手心向下放于體前;
2)手臂移動(dòng)至舉過(guò)頭頂,以脊柱底部為支點(diǎn),上身向前向下彎曲,直到背部與雙腿形成一個(gè)直角即可。
瑜伽的后彎,這個(gè)體式通過(guò)向后的拉伸增加雙腿的柔韌性,達(dá)到美腿的效果。動(dòng)作分解如下:
1)站姿進(jìn)入,彎曲腰背部,上半身向后仰;
2)后彎的過(guò)程中,雙手接觸墻面,雙腿可以略向前傾。
舞蹈式瑜伽的變體,此體式通過(guò)打開(kāi)腿部的動(dòng)作,鍛煉大腿及小腿肌肉,讓你的腿部線條更加緊致充滿動(dòng)感。動(dòng)作分解如下:
1)山立式站立,重心放在左腳上,右腿從后抬起并彎膝,小腿向上,右手繞于體后,從后抓住右腳掌,并盡量抬起右腿;
2)上身慢慢前屈向下,直至左手五指撐地為止,右手抓住右腳掌不變,左腿保持站直,重心依然在左腿上。
下犬式的變體,這個(gè)體式可以拉伸小腹,能減去腰腹、大腿多余的贅肉讓你的身材更加性感苗條。動(dòng)作分解如下:
1)山式站立,右腿保持不動(dòng),左腿向后抬起,上身隨之前傾;
2)右腳腳尖踮起,用右手手指撐地,左腿屈膝,用左手手肘穩(wěn)定左腿。
三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽,此體式不僅能拉伸大腿內(nèi)側(cè),加強(qiáng)腿部肌肉的力量,還能拉伸腰腹肌肉,消除腰側(cè)和腿部多余的脂肪。動(dòng)作分解如下:
1)站姿,雙腳盡力分開(kāi),使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò),與右手手背后交握。
2)伸直左腿,左手放在左腿腘窩處,上半身盡量側(cè)身向上翻轉(zhuǎn),頭向上轉(zhuǎn),目視正上方。
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