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五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 18:00

五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作

五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作,給正在瘦身的你! 教你輕松運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。

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  一、樹(shù)式
  樹(shù)式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
  1自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
  2右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
  3保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  二、英雄式
  英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
  1兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
  2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
  3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
  三、三角式
  1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
  2雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
  3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
  四、船式
  1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
  2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
  3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
  五、鱷魚(yú)式
  1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。
  2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
  3吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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