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辦公室輕健身指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:44

我派的大部分讀者都是學生黨和上班族，恰好是使用電子屏幕時間最長、受到肩、頸、腰病痛困擾最嚴重的兩個群體。正因如此，一直以來都有讀者朋友不斷地問我們：在吸收效率思維、提升生活品質(zhì)的同時，少數(shù)派能否提供一些更加系統(tǒng)且易懂的日常健康知識？

能！這一次，我們就邀請在運動品牌公司擔任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者胖魚要進步為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程——《辦公室輕健身指南》，這套教程既可以幫你緩解常見的頸椎、腰椎和肌肉疼痛，也能幫你提升日常運動量，達到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果，是適合人手一份的健康運動手冊。

輕健身——無器械、無負擔，隨時隨地都能練

這套教程里的全部動作都為辦公和家庭環(huán)境「量身定制」，不需要準備任何道具，也不需要空曠無人的空間，工位、茶水間、走廊、會議室等都可以成為你的健身房，打個文件、接一杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。

零門檻——擺脫理論，輕松入門

和你印象里的專業(yè)健身教程不同，這套輕健身教程盡管也會在每個章節(jié)開頭簡述該章節(jié)對應動作所要調(diào)動的肌肉及動作原理，但不會出現(xiàn)任何深奧的理論。

相反，所有內(nèi)容都以清晰、簡明的部位解剖圖代替，讓你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找準發(fā)力點，輕松練習。

解剖圖示意

快樂練習——既有效果，又有趣味

作者胖魚親自出鏡，為教程中的絕大部分動作配上示范動作。在解釋動作要領時，胖魚還用夸張、幽默的方式做了不少比喻，讓你可以更快領悟動作的同時還能抱著輕松愉快的心情練習，一邊放松肌肉，一邊放松心情。

胖魚親自上場

張弛有度——舒緩和塑形兼得

在本套教程中，作者根據(jù)不同身體部位的肌肉特點和受力程度，為你提供了針對性的訓練方案。在一套系統(tǒng)動作中，其中的一部分重點幫你舒緩肌肉，減少局部壓力，緩解腰酸背痛；另一部分則側重增肌和塑形，讓你在辦公和學習休息的間隙也能獲得更美的曲線和更俊朗的外形。

作者簡介

胖魚要進步，少數(shù)派新晉優(yōu)秀作者，健齡 4 年。胖魚曾就職于線上健身運動公司并擔任運動編輯，擁有豐富的運動健身經(jīng)驗和知識。胖魚還曾大量走訪和探店不同類型的健身房及五星級酒店，對于不同的健身環(huán)境也有著獨到認知。胖魚此前在我派已經(jīng)分享了大量力量訓練及健身干貨，《親身示范「宅家不變胖」，我這樣規(guī)劃每周的訓練量》、《新一年的「懟肉」計劃，這些頻道你可以參考》等都是口碑和人氣很高的經(jīng)典文章。