核心提示：都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休時間健身？對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當(dāng)不錯。

　　都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休時間健身?對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當(dāng)不錯。

　　辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動，這些運(yùn)動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

　　胸部伸展

　　動作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原。建議練習(xí)6-10次。

　　作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　舞蹈式伸展

　　動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　擦玻璃練習(xí)

　　動作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。

　　頸部伸展

　　動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。

　　作用：可有效緩解頸部疼痛。

　　蝴蝶袖Bye Bye

　　動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。

　　作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和蝴蝶袖說再見。

　　美胸練習(xí)

　　動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。

　　作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
重塑身姿：科學(xué)健身攻略，打造完美身材的秘訣！
白領(lǐng)族怎么利用午休時間健身
飯后不宜馬上午睡 午睡30分鐘最有效
冬季午休不注意傷身又傷神
冬季午休 做好這幾點(diǎn)才健康
怎樣健康減肥 幾個小技巧輕松打造好身材
午休趴桌睡易得6種病
打造完美身材：一場健康瘦身之旅
夏季午后打盹有3大好處

網(wǎng)址: 午休十分鐘打造好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview42130.html