一周瘦身食譜：第一天

早餐：水煮蛋1到2個，蘋果一個，不添加糖或奶的黑咖啡一杯。

中餐：饅頭半個/米飯一小碗 新鮮的蔬菜沙拉（可以添加少量雞肉絲，或者三片煙熏三文魚）

晚餐：水煮蔬菜、豆腐加少量的鹽和醋

雞蛋每天的攝入量有兩個就夠了，吃的再多也吸收不了。主食類的碳水化合物是一定要有的，但是不能過多。晚餐的水煮菜的調(diào)味最好只用鹽和醋，千萬不能貪吃用芝麻醬，或者火鍋調(diào)料哦！

一周瘦身食譜：第二天

早餐：葡萄柚1個，水煮蛋1到兩個，無糖酸奶一瓶。

中餐：全麥面包兩片，番茄一個，蘋果一個

晚餐：生菜、芹菜涼拌，番茄2個

芹菜有去水腫的功效，對于下肢肥胖或者大肚腩的朋友，會很有幫助。番茄里還有大量的維生素C和茄紅素，經(jīng)常食用不但減肥而且還能保養(yǎng)皮膚。

一周瘦身食譜：第三天

早餐：紅薯薏米粥一碗，水煮蛋一個

中餐：番茄豆腐湯

晚餐：生菜沙拉一碗

第三天已經(jīng)進行到一半了，也幾乎就到了減肥的瓶頸期。很多朋友到第三、四天的時候會覺得很難熬，所以早餐和午餐的選擇，會更讓您有飽腹感。晚上的蔬菜沙拉可以多吃一些，但是不可以放沙拉醬，還是只能放醋或鹽哦！

一周瘦身食譜：第四天

早餐：水煮蛋1、2個，葡萄10顆，不加糖或奶的黑咖啡一杯

午餐：燕麥粥一碗

晚餐：番茄兩個、橙子一個

喝不慣咖啡的人，也可以用茶來代替，但是不管是哪一種，都不要空腹就喝。燕麥里富含豐富的膳食纖維，好吸收、不長胖。橙子和番茄都是富含維生素C的食物，非常適合減肥食用，而且口感極佳。

一周瘦身食譜：第五天

早餐：豆?jié){一碗，全麥面包兩片、水煮蛋1個

午餐：煙熏三文魚5篇，綠豆湯1到2碗

晚餐：白水煮菜

三文魚屬于蛋白質(zhì)含量高，但脂肪少的食品。在減肥的時期，可以為我們保證營養(yǎng)的攝入。晚餐的白水煮菜里，可以添加干豆腐皮，也就是千張，由于干豆腐的水分含量少，所以里面有大量的大豆卵磷脂，對身體非常有好處。

一周瘦身食譜：第六天

早餐：雞蛋羹、蘋果一個

午餐：白菜豆腐湯

晚餐：葡萄柚1個，黃瓜一根

一周瘦身食譜：第七天

早餐：涼拌菠菜一盤、水煮蛋1到2個，酸奶一杯

午餐：花卷1個，薏仁粥一碗

晚餐：番茄豆芽湯

以上就是婚聚網(wǎng)小編為您推薦的，一周瘦身食譜，是不是實行起來非常簡單呢？其實減肥這件事情貴在堅持，瘦身食譜的搭配也非常健康，小編建議大家最好也配合著運動哦！

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