首頁(yè) 資訊 藝考生如何通過(guò)健康飲食保持苗條身材!

藝考生如何通過(guò)健康飲食保持苗條身材!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 01:09

  一般來(lái)講,表演類(lèi)、播音類(lèi)和舞蹈類(lèi)考試對(duì)于考生的體型要求會(huì)比較高。有些身材肥胖的同學(xué),在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段,減肥就成了當(dāng)務(wù)之急。對(duì)考生來(lái)說(shuō),為了考取一個(gè)理想的院校,將來(lái)能從事自己喜愛(ài)的職業(yè),現(xiàn)在短暫的辛苦是值得的。

  有些同學(xué)喜歡急于求成,采取極端的方法盲目減肥,這是極不可取的。其實(shí)只要我們生活方式合理而有規(guī)律,且采用科學(xué)的方法,身材自然就會(huì)達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),減肥也就變成相對(duì)簡(jiǎn)單的事兒。

  下面,就讓專(zhuān)家來(lái)給我們介紹幾種簡(jiǎn)單有效的控制體重的方法,希望對(duì)考生朋友們有所幫助。

  一、必須吃早餐(最好能輔以一杯咖啡)

  超模劉雯

  有些同學(xué)以為少吃自然就會(huì)對(duì)減肥有利,所以不吃早餐,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

  二、注意鈣質(zhì)的攝入

  超模何穗 新面孔模特培訓(xùn)學(xué)校學(xué)員

  每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!

  三、一天一杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

  四、多喝水

  如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會(huì)下降,身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪。

  五、上午的時(shí)候吃些花生

  科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

  六、午餐選擇發(fā)酵食物

  研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中,淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它,你也就不容易感到饑餓了。

  七、飯后一杯濃茶

  模特孫伊涵  新面孔模特學(xué)校學(xué)員

  濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5%以上。 

  八、下午一杯蜂蜜

  蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí),降低你的饑餓感,并能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。

  九、給食物適當(dāng)加些調(diào)味品

  吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí),熱量會(huì)持續(xù)燃燒,而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi),也不易引起饑餓感。

  十、適當(dāng)吃辣

  日本的一項(xiàng)研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

超模張麗娜  新面孔模特培訓(xùn)學(xué)校學(xué)員

  十一、晚飯后喝一杯烏龍茶

  養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣,會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%.因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

  十二、平時(shí)多吃椰子

  最后,如果有條件的考生可以平時(shí)多吃些椰子,椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源,這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟,將肝臟燃燒熱量的速度提高50%.

  以上這些生活方式小貼士,是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的基本的一些保持身材的方法,有些同學(xué)即使條件達(dá)不到全部要求也沒(méi)關(guān)系,只要我們以上述方法為參照,不隨意、不刻意,就一定能在日常學(xué)習(xí)中完成減肥的“工作”,讓我們以一個(gè)健康的身材去參加考試。

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