怎樣鍛煉肌肉最有效？

作者: meilin
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如果你的目標(biāo)是獲得肌肉，把某種程度的肌肉鍛煉計(jì)劃落到實(shí)處很重要。但這可能需要一些時(shí)間和幫助。本文的提示可以幫助你獲得最理想的肌肉塊。

1、不要采取超過(guò)6組的熱身練習(xí)，除了讓血液進(jìn)入已經(jīng)放松的肌肉以外，不要做額外事情。為什么？因?yàn)檫@可以避免在進(jìn)行主要力量訓(xùn)練開(kāi)始前就積累過(guò)多乳酸。

2、為了避免受傷而在鍛煉前做拉伸運(yùn)動(dòng)等于是在浪費(fèi)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前拉伸的好處是為了讓你做到以前達(dá)不到的姿勢(shì)。例如，充分下蹲，臀部屈肌拉伸等。實(shí)際上，為了避免損傷的拉伸是一種過(guò)時(shí)的概念，已經(jīng)不再起作用。

3、在做練習(xí)時(shí)停止思考你必須做的事情。很多分析過(guò)度的人，往往難以取得任何進(jìn)展。除了按照計(jì)劃練習(xí)以外，忘掉任何事情。許多人想的多，但采取的行動(dòng)太少，因此會(huì)在取得實(shí)際效果前就選擇中途退出。最有效的肌肉鍛煉措施應(yīng)該是，去健身房鍛煉，回家，吃飯，然后上床睡覺(jué)，簡(jiǎn)單的重復(fù)這個(gè)規(guī)律就會(huì)很快取得效果。

4、訓(xùn)練時(shí)要采取相同數(shù)量，這意味著如果練習(xí)6組挺舉，就應(yīng)該做同樣數(shù)量的6組提拉。建設(shè)肌肉塊，這是非常重要的一點(diǎn)。如果不這樣做，往往難以獲得計(jì)劃中的效果。

5、可能在特定肌肉的增長(zhǎng)上會(huì)遇到問(wèn)題。例如，你的前臂肌肉沒(méi)有增長(zhǎng)。這種情況下，應(yīng)該增加練習(xí)前臂肌肉的頻率。這一部位每周練習(xí)三次，可以給它充分的恢復(fù)時(shí)間。

按照這五個(gè)肌肉鍛煉建議，可以幫助你更快的建立出想要的身體形狀。

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