怎樣鍛煉肌肉最快最有效的方法？肌肉對于人們的體型來說非常重要，很多人可能也發(fā)現(xiàn)了，即使兩個人體重是相同的，但是肌肉多的人會看上去更加的健康與顯瘦，所以為了讓自己保持完美的身材，人們需要適當?shù)脑黾蛹∪鈦肀３趾蒙聿?。練肌肉最快最有效的方法是跑步、仰臥起坐、啞鈴、游泳。

1、跑步

人們可以根據(jù)自己的身體情況，采取跑步的方式鍛煉出肌肉，想要增肌的人群，可以每天堅持2000米左右的長跑來讓心肺功能的耐受力得到提升，并且通過長跑可以鍛煉到全身的肌肉，是一種比較快速的鍛煉肌肉方式。

2、立定跳遠

想要鍛煉出肌肉的人群，可以使用立定跳遠的方式，人們在使用立定跳遠的時候，可以分早中晚三組，每一組需要做50左右，立定跳遠是一種可以快速鍛煉出腿部肌肉與拉長腿部肌肉線條的運動方法。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是大家都比較熟悉的鍛煉腹部肌肉的運動，這種運動方法不需要專門的場地，在家就能開始運動，仰臥起坐可以一次做30個左右，通過長時間的運動，可以幫助人們鍛煉到腹部肌肉，可能會出現(xiàn)馬甲線、人魚線、六塊腹肌。

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